Может ли плавание в холодной воде помочь при приливах жара и других симптомах менопаузы?

Может ли купание в открытой воде на холоде улучшить ваше физическое и психическое здоровье? Все чаще ответ кажется утвердительным. Конечно, позитивный ажиотаж вокруг плавания в холодной воде продолжает расти благодаря слухам, телевизионным шоу, таким как «Плохие сестры» (где главные герои собираются, чтобы искупаться в ледяной воде в знаменитом месте для купания под названием «Сорок футов», к югу от Дублина) и фильм «Ньяд» (с Аннетт Бенинг в роли реальной спортсменки Дианы Ньяд, которая пытается переплыть открытую воду от Кубы до Майами). Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что погружение в холодную воду может улучшить психическое здоровье. Не совсем понятно, почему. Ранние исследования пользы холодного душа при депрессии показывают, что погружение в холодную воду вызывает высвобождение определенных нейротрансмиттеров, которые могут оказывать антидепрессивное действие. Другие исследования показывают, что физическая и умственная польза от плавания может быть улучшена за счет купания в холодной воде, хотя для полного изучения рисков и преимуществ необходимы дополнительные данные, пишут авторы исследования. Совсем недавно исследователи изучили особую пользу плавания в холодной воде для женщин среднего возраста и старше. Исследование, опубликованное в журнале Post Reproductive Health, показало, что плавание в открытой воде может помочь некоторым женщинам с симптомами менопаузы, включая приливы, беспокойство и перепады настроения. «Раньше было обнаружено, что холодная вода улучшает настроение и снижает стресс у пловцов на открытом воздухе, а ледяные ванны уже давно используются для восстановления и восстановления мышц спортсменов», — сказала старший автор Джойс Харпер, доктор философии, профессор репродуктивных наук и репродуктивное здоровье в Университетском колледже Лондона, в пресс-релизе. «Наше исследование подтверждает эти утверждения; Между тем, неофициальные данные также показывают, как женщины могут использовать эту деятельность для облегчения физических симптомов, таких как приливы, боли и боли», — сказала доктор Харпер. Врачи, специализирующиеся на менопаузе, согласны с тем, что такие лекарства, как гормональная терапия (ГТ), являются лечением первой линии, но важен «холистический» подход. «Многие женщины, независимо от того, находятся ли они в менопаузе или нет, находят плавание в холодной воде полезным, особенно для их психического здоровья», — говорит Луиза Ньюсон, MBChB, врач и специалист по менопаузе в Центре менопаузы и благополучия Newson Health в Стратфорде-на-Эйвоне, Англия, которая не был связан с исследованием Университетского колледжа Лондона. Женщинам в период менопаузы плавание в холодной воде помогло справиться с тревогой, настроением и приливами. Чтобы изучить влияние женщин на плавание в открытой воде на их здоровье и благополучие, особенно на то, как это связано с менструацией и менопаузой, доктор Харпер и ее коллеги использовали социальные сети. СМИ (включая группы по плаванию в холодной воде) набрали женщин-пловцов на открытой воде, а затем предложили им заполнить анкету из 42 вопросов. Ответили более 1100 женщин, около 800 из них переживали менопаузу. Большинство женщин, участвовавших в исследовании, скорее всего, плавали и летом, и зимой и носили купальники, а не гидрокостюмы. Согласно опросу, из примерно 700 женщин, у которых были симптомы менопаузы, почти половина (47 процентов) испытала значительное улучшение тревожности, и примерно каждая третья женщина отметила улучшение перепадов настроения, плохого настроения и приливов. Результат купания в холодной воде. Более 60 процентов женщин плавали специально, чтобы облегчить симптомы. Занятия на природе вместе с друзьями могут создать сообщество Помимо облегчения симптомов менопаузы, женщины заявили, что их основными мотивами для купания в холодной воде были пребывание на свежем воздухе, улучшение психического здоровья и физические упражнения. «Большинство женщин занимаются плаванием, чтобы облегчить такие симптомы, как тревога, перепады настроения и приливы. Они чувствовали, что их симптомам помогло физическое и психическое воздействие холодной воды, которое было более выраженным, когда она была холоднее», — сказал Харпер. Преимущества также были выше у женщин, которые плавали дольше. По словам Харпер, еще необходимо провести дополнительные исследования частоты, продолжительности, температуры и воздействия, необходимых для уменьшения симптомов менопаузы. «Однако мы надеемся, что наши результаты могут предоставить альтернативное решение для женщин, страдающих от менопаузы, и побудить больше женщин заниматься спортом», — сказала она. «Самое замечательное в плавании в холодной воде то, что оно заставляет людей заниматься спортом на природе, часто с друзьями, что может создать отличное сообщество», — сказал Харпер. Неясно, отразятся ли эти преимущества на населении в целом. Авторы исследования признают, что исследование может содержать некоторую предвзятость, поскольку в опросе принимали участие только женщины, которые уже занимались плаванием в холодной воде. Кроме того, они отметили, что женщины с большей вероятностью завершали опрос, если они уже заметили связь между симптомами менопаузы и плаванием в холодной воде. «Я чувствую себя лучше всего», — говорит пловчиха в холодной воде. Некоторые из женщин, цитируемых в исследовании, сказали, что, по их мнению, холодная вода «немедленно снимает стресс и беспокойство», и описали это занятие как «исцеляющее». «Холодная вода – это феноменально.
Это спасло мне жизнь. В воде я могу все. Все симптомы (физические и психические) исчезают, и я чувствую себя на высоте», — рассказала одна 57-летняя респондентка. Плавание в холодной открытой воде может быть сопряжено с риском Несмотря на преимущества плавания в холодной воде, этот вид спорта также сопряжен с определенными рисками. «Необходимо соблюдать осторожность при плавании в холодной воде, так как участники могут подвергнуть себя риску переохлаждения, шока от холодной воды, нарушений сердечного ритма или даже утопления», — сказал Харпер. В зависимости от того, где они купаются, стандарты качества воды также могут различаться, что может повысить вероятность возникновения гастроэнтерита и других инфекций, добавила она. Советы по безопасности при плавании в открытой воде Хотите узнать о преимуществах плавания в холодной воде? Рекомендуется сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно, учитывая ваш уровень физической подготовки и историю болезни. Вот несколько советов от Chill Therapy, некоммерческой организации из Великобритании, в команду которой входят несколько лицензированных поставщиков медицинских услуг, а также группа Water Safety USA. Проведите исследование заранее. Прежде чем войти в воду, обратите внимание на глубину, температуру, течение и волны. Избегайте водоемов, качество воды в которых может представлять опасность для здоровья; избегайте мест с пеной, накипью, водорослями или стаями водоплавающих птиц, таких как утки или гуси. Возьмите с собой компаньона. Плавать в одиночку никогда не бывает безопасно, даже если вы сильный пловец. Уметь проплыть несколько кругов в бассейне без посторонней помощи. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, которые делают физическую активность рискованной, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться плавать в открытой воде. Вам не обязательно быть Дианой Ньяд, но организация предполагает, что вы сможете проплыть две длины 25-метрового бассейна без посторонней помощи. Приходите подготовленными. Возьмите с собой теплую одежду, водонепроницаемую куртку, полотенце, халат или непромокаемый пеленальный халат, очки (не обязательно), купальник и сумку для одежды. В холодные месяцы также полезно взять с собой теплое питье, перчатки и шерстяную шапку. И, конечно же, вам понадобятся туфли или ботинки, чтобы выходить и возвращаться из машины, желательно такие, которые легко надевать и снимать даже с замерзшими пальцами. Медленно входите в воду. Когда вы испытываете рефлекс «вздоха», ваша голова должна быть над водой, а ноги стоять на твердой земле. Начните с быстрого погружения. Если вы новичок в плавании в холодной воде, просто оставайтесь там на одну или две минуты — вы все равно получите пользу. Выходите из воды, пока вы еще хорошо себя чувствуете и полностью двигаете руками и пальцами. Согрейтесь и высушите. Как можно быстрее высушите и наденьте теплые аксессуары большим количеством слоев, чтобы задерживать воздух, и сначала согрейтесь изнутри теплым напитком.