5 способов, которыми гнев влияет на ваше здоровье

Гнев — это не только неприятное чувство, но и слишком долгое пребывание в гневе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья. В лучшем случае гнев предупреждает нас об опасности и побуждает к действию. Но гнев — это эмоция, характеризующаяся чувством антагонизма по отношению к кому-то или чему-то, кто обидел вас, по мнению Американской психологической ассоциации (APA). По словам Рэймонда Чипа Тафрата, доктора философии, клинического психолога и профессора Центрального Коннектикута, эмоции могут иметь проблемные последствия для нашего благополучия и здоровья. Государственный университет в Новой Британии. «Гнев — это часть реакции «бей, замри или беги», при которой надпочечники наполняют организм гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол», — объясняет доктор Тафрате. Мы испытываем физиологические эффекты, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что приводит к быстрому притоку крови к сердцу. Тело физически готовится бороться, чтобы защитить себя или убежать от опасности. защитите нас, в большинстве случаев нам не нужен дополнительный заряд энергии, чтобы справиться с тем, что вызывает наш гнев (неожиданное движение, капризный ребенок или краткое электронное письмо от коллеги). А хроническая активация гормонов стресса приводит к серьезным физическим и психическим заболеваниям. Вот некоторые последствия гнева для здоровья, о которых следует знать: 1. Гнев вызывает стресс у сердца. Переживание гнева заставляет организм выделять гормоны стресса, которые со временем могут сказаться на здоровье сердца. Исследования показывают, что гнев (даже кратковременный гнев, измеряемый по изменениям выражения лица) приводит к изменениям в сердце, которые ухудшают способность мышц перекачивать кровь, что может привести к повышению кровяного давления и последующим осложнениям (таким как болезни сердца, сердечный приступ, инсульт, И метаболический синдром). и чувства) подвергаются большему риску ишемической болезни сердца. По словам Рэйчел Ламперт, доктора медицинских наук, директора программы спортивной кардиологии Йельского медицинского университета в Нью-Хейвене, гнев также влияет на людей с аритмиями (нерегулярным сердцебиением). Коннектикут. «Мы показали, что если вы склонны к желудочковым аритмиям (нарушениям сердечного ритма, возникающим в нижних камерах сердца) — или вы склонны к фибрилляции предсердий (нарушению ритма в верхних камерах сердца) — шансы на их наличие этих аритмий усиливается во время гнева или стресса», — говорит доктор Ламперт. , может вызвать электрические изменения в сердце. 2. Гнев увеличивает риск сердечных приступов. Данные также свидетельствуют о том, что гнев напрямую связан с более высоким риском сердечных приступов. В систематическом обзоре, в котором рассматривались исследования с участием почти четырех тысяч участников из более чем пятидесяти медицинских центров США, исследователи обнаружили более чем двукратное увеличение числа сердечных приступов в течение двух часов после вспышки гнева. Исследователи отметили, что более сильный гнев действительно вреден для вашего сердца. СВЯЗАННЫЙ: Каковы симптомы сердечного приступа? 3. Гнев может нарушить пищеварение. Многие исследования показывают, что мозг и кишечник находятся в постоянной связи и влияют друг на друга. непроизвольные телесные процессы) призван помочь регулировать пищеварение. Но это может быть нарушено, когда организм переходит в режим «бей или беги», что может произойти в ответ на стресс. «Можно ожидать некоторых изменений в функции и производительности кишечника», — сказал Панкадж Джей Пасрича, доктор медицинских наук, заведующий медицинским отделением клиники Майо в Скоттсдейле, штат Аризона.
Исследования показывают, например, что стресс может привести к неприятным симптомам в желудочно-кишечном тракте (включая боль в животе, расстройство желудка и диарею), а в долгосрочной перспективе хронический стресс связан с развитием воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), раздражительности. синдром кишечника (СРК) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) Гнев вредит психическому здоровью. Состояние гнева может отрицательно сказаться и на психическом здоровье. Исследования показывают, что гнев часто усиливается при эмоциональных расстройствах, таких как тревога и депрессия, и связан как с ухудшением симптомов, так и с меньшим ответом на лечение. Согласно APA, особенно продолжительный гнев) также может повлиять на нашу концентрацию и образ мышления. отношения и способность создавать связи. Все это, безусловно, может нанести ущерб благополучию. «Наши реакции гнева могут нанести вред нашим самым важным отношениям», — сказал Тафрат. Люди — социальные существа, и для процветания нам необходимы социальные связи. «Гнев может подготовить почву для неприятных словесных высказываний или даже агрессивного поведения». 5. Гнев может испортить вам сон. Люди, которые изо всех сил пытаются контролировать свой гнев или чаще злятся, хуже спят. В одном исследовании изучалась корреляция между повышенным уровнем гнева и нарушениями сна, такими как трудности с засыпанием и поддержанием сна, у корейских мужчин и женщин среднего возраста. высокий уровень гнева был значительно связан с увеличением риска нарушений сна у взрослых на 40–70 процентов. Другие исследования показывают, что чувство гнева увеличивает психологическое возбуждение и психическое беспокойство, что впоследствии затрудняет засыпание.