Риски Риски, связанные с попытками больше потеть. Чрезмерное потоотделение во время тренировок может таить в себе реальную опасность, говорит Чу. Сильное потоотделение может нести риск, например, обезвоживание. Обезвоживание затрагивает почти все системы организма, приводя к таким симптомам, как слабость, спутанность сознания, тошнота и низкое кровяное давление. Если обезвоживание достаточно сильное, оно может даже создать опасные для жизни осложнения. «Ваша сердечно-сосудистая система сама по себе испытывает нагрузку во время упражнений, а затем вы добавляете дополнительный стресс от жары», — говорит Райнер. По ее словам, это делает его опасным для всех, у кого есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление или болезни сердца. Чу добавляет, что людям с заболеваниями почек следует быть особенно осторожными в восполнении запасов электролитов при потоотделении. «Ваши почки — это гуру жидкости и электролитов в организме», — говорит она. Если они не функционируют должным образом, вы уже подвергаетесь более высокому риску электролитного дисбаланса, а потеря жидкости с потом может усугубить ситуацию. С возрастом мы теряем часть способности потеть, из-за чего нам труднее регулировать температуру тела. Беременная женщина также подвергается повышенному риску заболеваний, связанных с жарой, и может легче обезвоживаться. Агентство по охране окружающей среды рекомендует беременным пить много воды и проконсультироваться со своим врачом о безопасной замене электролитов.
Почему мы потеем Почему мы потеем Когда мы тренируемся, наши мышцы сокращаются, высвобождая энергию, которая повышает температуру тела, говорит Сюзанна Райнер, доктор философии, физиолог-физкультурник и доцент кафедры физических упражнений и спорта в Университете Сетон Холл в Саут-Ориндж, штат Нью-Джерси. Горячая кровь направляется к коже, откуда жидкость выделяется через потовые железы. Испаряясь в воздух, пот снижает температуру тела. На то, насколько сильно мы потеем, влияют несколько факторов. Более высокие температуры — особенно если влажно или дует слабый ветерок, поэтому пот не так легко испаряется — увеличивают скорость потоотделения. — говорит Чу. Но даже если два человека выполняют одну и ту же тренировку в одном и том же месте, один из них может потеть больше, чем другой. Это потому, что генетика играет роль. Мужчины также обычно потеют больше, чем женщины, пожилые люди иногда потеют меньше, а более крупные люди, как правило, потеют больше, чем маленькие, говорит доктор Райнер. Акклиматизация к жаре также играет роль, и именно повторяющийся тепловой стресс, вызванный регулярными физическими упражнениями, а не сам фитнес, является движущей силой изменений. Люди, акклиматизированные к жарким условиям, склонны раньше начинать потеть и в целом потеть сильнее, даже если их аэробная подготовка не выше, чем у других. работать усерднее. «Это просто потому, что их тело лучше рассеивает тепло — по сути, это адаптация, которая позволяет вам продлевать упражнения, чтобы вам не приходилось замедляться или тратить время на отдых, чтобы охладить тело», — объясняет Райнер.
Что указывает на хорошую тренировку? Означает ли большее потоотделение, что вы получаете лучшую тренировку? То, насколько промокла ваша рубашка, не является хорошим показателем того, насколько эффективной была ваша тренировка или сколько калорий вы сожгли. Технически, тренировка с более высокой интенсивностью повысит температуру вашего тела выше, чем тренировка с более низкой интенсивностью. Но вы можете ничего не делать, кроме как сидеть на улице и потеть до упаду, потому что температура превышает 90 градусов. По словам Чу, частота сердечных сокращений и мышечная усталость являются более надежными показателями успешной тренировки. Частота сердечных сокращений является показателем того, насколько напряженно работает ваша сердечно-сосудистая система. Более высокая частота сердечных сокращений означает, что вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, что дает такие преимущества, как более сильное сердце, а также большая скорость и мощность во время сердечно-сосудистой деятельности. для повышения выносливости или безопасной разминки перед сложными тренировками. Это когда ваши мышцы настолько устают, что вы едва можете сделать еще одно повторение к концу подхода.
Какими бы некомфортными ни были ощущения, этот уровень усталости заставит мышцы становиться сильнее и больше в сочетании с адекватным питанием и восстановлением.
Вы спрыгиваете с беговой дорожки, видите лужу пота, которую вы оставили, и думаете: «Ух ты, я только что отлично потренировался». Но эксперты утверждают, что между тем, сколько мы потеем, и тем, сколько мы получаем от тренировок, нет никакой связи. «Потоотделение не является показателем эффективности или действенности ваших упражнений — это всего лишь реакция организма на тепло и попытка соответствующим образом охладить вас», — говорит Констанс Чу, доктор медицинских наук, профессор хирургии в Стэнфордском университете в Калифорнии и хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине.
Стоит ли потеть больше? Стоит ли стараться больше потеть во время тренировки? Некоторые люди намеренно увеличивают выработку пота во время тренировок. Общие подходы включают ношение костюма для сауны (одежда, предназначенная для улавливания тепла тела) или занятия спортом в отапливаемом помещении (например, горячая йога). Повышенное потоотделение не обязательно вредно намеренно — при условии, что вы примете правильные меры предосторожности, — говорит Чу (подробнее об этом ниже). Эти формы тренировок с использованием тепла могут помочь вам адаптироваться к жарким температурам, поэтому ваше тело станет более эффективно охлаждаться. Когда вы потеете, вы теряете слишком много натрия и магния, добавляет Чу. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629daf1f6d2-f80a-4df1-b3d9-c4dd7ec67fa9 Повышенное потоотделение также может помочь организму высвободить лишние токсины, такие как алкоголь, говорит Чу. Хотя это не означает, что потная тренировка вылечит похмелье, она объясняет, что она может помочь вашему организму избавиться от алкоголя, если ваша печень плохо работает. Исследования показывают, что потенциально токсичные тяжелые металлы, такие как никель и ртуть, также выводятся через пот. «Многим людям нравится выполнять упражнения с подогревом, потому что, когда вы теряете пот, вы теряете много воды, поэтому вы можете увидеть разницу в весах», — говорит Райнер. "Но это вовсе не показатель потери жира. Как только вы выпьете воду, он вернется обратно".
Советы Как безопасно потеть: 5 советов. Если вы знаете, что во время тренировки вы будете потеть больше, чем обычно, примите несколько мер предосторожности, чтобы снизить риск для здоровья. Пейте больше жидкости, прежде чем почувствуете жажду. «Старайтесь пить больше воды как до, так и во время тренировки, чтобы восполнить лишнюю жидкость, которую вы теряете», — говорит Райнер. При необходимости замените электролиты. Если вы тренируетесь дольше часа, вы можете потерять значительное количество натрия и магния. По этой причине Райнер рекомендует принимать добавки с электролитами. Легко занимайтесь спортом, когда жарко. Чу советует людям постепенно вырабатывать толерантность к жарким тренировкам. Прежде чем увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки, убедитесь, что ваше тело действительно чувствует себя хорошо во время тренировки, — предлагает она. Организм обычно может адаптироваться, но это требует времени (и последовательности). Следите за своей мочой. Цвет мочи дает быстрое представление о состоянии гидратации. Если ваша моча напоминает бледный лимонад, вы в хорошей форме — более темные оттенки являются признаком регидратации. Обезвоживание увеличивает риск серьезных заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловое истощение и тепловой удар. Оба состояния могут возникнуть быстро, предупреждает Райнер. «Остерегайтесь вялости, головокружения, любой дезориентации и тошноты», — говорит она. Эти симптомы означают, что пора прекратить тренировки, отправиться куда-нибудь попрохладнее и обратиться за неотложной медицинской помощью.

Read More