Можете ли вы вылечить болезнь сердца?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Соединенных Штатах, ежегодно убивая около 700 000 американцев. Отчет, опубликованный в 2019 году Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показал, что примерно половина взрослых в Соединенных Штатах страдают тем или иным типом сердечно-сосудистых заболеваний. Если не лечить сердечно-сосудистые заболевания, они могут привести к потенциально смертельным осложнениям, таким как сердечный приступ и инсульт. Хорошей новостью является то, что существует множество способов справиться с этим заболеванием, включая лекарства и изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения. И хотя, возможно, невозможно устранить все виды сердечно-сосудистых заболеваний, многие из них можно полностью или частично вылечить. Что такое болезнь сердца? Заболевания сердца – это общий термин для ряда заболеваний, влияющих на сердце. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, аритмия, кардиомиопатия, заболевание клапанов и сердечная недостаточность. Большинство форм сердечно-сосудистых заболеваний связано с атеросклерозом, который возникает, когда в стенках артерий накапливаются отложения жира и холестерина. «Воспаление и высокое кровяное давление могут изнашивать слизистую оболочку кровеносных сосудов, в результате чего холестерин и жир просачиваются в кровоток, что приводит к сердечному приступу», — объясняет Маджид Басит, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения кардиологии в Memorial Hermann Medical. Группа в Хьюстоне. Как только болезнь сердца сформируется, полностью устранить ее вряд ли удастся. «Вот почему профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в раннем возрасте приносит дивиденды в более позднем возрасте», — говорит доктор Басит. «Но возможно обратить вспять некоторые болезни сердца. Снижая циркулирующий холестерин и жир до чрезвычайно низкого уровня, мы можем уменьшить эти отложения». Изменение образа жизни для обратного развития сердечно-сосудистых заболеваний Изменения образа жизни, включая здоровое питание, физические упражнения, отказ от курения и управление стрессом, могут помочь обратить вспять болезни сердца и значительно снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Здоровое питание: какая диета лучше всего помогает избавиться от болезней сердца? Не существует единой диеты, которая рекомендовалась бы для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, но AHA советует придерживаться здорового питания, которое фокусируется на следующем: Разнообразие фруктов и овощей. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, коричневый рис и овсянка. чем рафинированные зерна, такие как белая мука, белый рис и белый хлеб. Здоровые белки, такие как орехи, бобовые, рыба, обезжиренные молочные продукты, постное и необработанное мясо и птица. Нетропические растительные масла. «Мы должны избегать жареной и обработанной пищи и избегать простых крахмалов, а также возможно», — говорит Басит. «Крахмалы, такие как рис и макароны, повышают уровень сахара в крови, вызывая выброс инсулина, который может способствовать развитию отложений жира и холестерина». Средиземноморская диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, бобов, орехов, цельнозерновых продуктов и рыбы и ограничением употребления обработанного мяса и пищевых продуктов часто рекламируется из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья, в том числе для здоровья сердца. Метаанализ, опубликованный в The BMJ, показал, что соблюдение средиземноморской диеты связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24 процента и риском смерти на 23 процента. Конечно, пересмотреть свой рацион зачастую непросто, но начать с небольших изменений может иметь большое значение. Марджи Юнкер, RDN, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на питании сердечно-сосудистой системы в Калифорнийском университете в Дэвисе, рекомендует ставить одну цель за раз, сосредоточив внимание на самых простых изменениях, которые, как вы знаете, принесут максимальную пользу вашему здоровью. «Например, замените вечерний перекус на один заранее запланированный перекус в 8 часов вечера. например, яблоко и 1 чайная ложка арахисового масла или цельнозерновой тост с авокадо или хумусом», — говорит она. Физические упражнения Регулярная физическая активность имеет первостепенное значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. «Упражнения помогают сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать работу легких и сердца», — говорит Басит. «Во время упражнений наши кровеносные сосуды растягиваются, что помогает нам лучше регулировать кровяное давление. Крайне важно создать распорядок дня, включающий здоровое питание и физические упражнения». AHA рекомендует уделять как минимум 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности (или комбинации того и другого). Умеренная физическая активность включает быструю ходьбу, работу в саду, танцы, водную аэробику и езду на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час. Энергичная физическая активность подразумевает такие упражнения, как бег, плавание, походы в гору, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее. В дополнение к аэробным нагрузкам постарайтесь добавлять упражнения для укрепления мышц средней и высокой интенсивности, такие как сопротивление или силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю. Поддерживайте здоровый вес. Контроль веса является одним из наиболее важных аспектов борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, говорит Басит. «Я заметил резкое улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина после значительной потери веса», — говорит он.
Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что женщины, которые потеряли 10 процентов своего веса и поддерживали эту потерю в течение двух лет, снизили уровень холестерина, триглицеридов, инсулина, глюкозы и маркеров воспаления — всех факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний. острое сердечно-сосудистое заболевание. Другие исследования показывают, что значительная потеря веса может улучшить здоровье сердца, даже если часть веса будет набрана обратно. Анализ, опубликованный в журнале «Кровообращение: качество и результаты сердечно-сосудистой системы», включавший более 100 исследований, показал, что люди, которые похудели с помощью интенсивной программы по снижению веса, имели более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с теми, кто участвовал в менее интенсивных программах или вообще не участвовал в программе. Преимущества сохранялись, даже если участники набирали часть веса обратно, хотя эти преимущества уменьшались по мере увеличения набора веса, отмечают авторы. Поговорите со своим врачом о том, что для вас означает здоровый вес, и о помощи в разработке плана его достижения. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя. Курение сигарет наносит вред вашему сердцу разными способами. «Курение усиливает воспаление в наших кровеносных сосудах, способствуя сердечным заболеваниям и увеличивая риск сердечного приступа», — говорит Басит. Согласно обзору, опубликованному в Журнале торакальных заболеваний, курение и пассивное курение являются причиной более 30 процентов смертей от ишемической болезни сердца. Если вы не курите, не начинайте, а если курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. По данным Кливлендской клиники, чрезмерное употребление алкоголя может также привести к повышению артериального давления, нерегулярному сердцебиению и алкогольной кардиомиопатии. Чтобы снизить риски для здоровья, связанные с алкоголем, CDC рекомендует воздерживаться от употребления алкоголя или употреблять его в умеренных количествах, что определяется как употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин. Сосредоточьтесь на снятии стресса «Стресс — недооцененная причина сердечных заболеваний», — говорит Басит. «Стресс повышает кровяное давление и может привести к бессознательному перееданию». По его словам, методы снижения стресса, такие как консультирование, физические упражнения и медитация, могут привести к значительному снижению риска будущих сердечно-сосудистых событий. Роль лекарств в лечении заболеваний сердца. Когда одних изменений образа жизни недостаточно, лекарства могут помочь справиться с заболеваниями сердца и проблемами, связанными с сердцем. К ним могут относиться статины для снижения уровня холестерина и лекарства от артериального давления, такие как диуретики, бета-блокаторы и ингибиторы АПФ. Если вам прописали какое-либо из этих лекарств, важно принимать их точно в соответствии с указаниями врача. Однако для достижения оптимального здоровья цель должна состоять в том, чтобы обратить вспять болезни сердца путем изменения образа жизни, говорит Басит. «Лекарства подобны костылю», — говорит он. «Костыли нам понадобятся только до тех пор, пока не заживет травма. Нам нужно спросить себя, что мы делаем, чтобы стать лучше, чтобы избавиться от медицинских костылей. В следующий раз, когда вы пойдете к врачу, спросите, что вы можете сделать, чтобы исключить некоторые из ваших лекарств и не начинать прием новых».