Терапия для пар: как это работает, что помогает и многое другое

Вы и ваш партнер переживаете трудный период? Независимо от того, испытываете ли вы проблемы с общением, ссоритесь ли вы больше, чем обычно, имеете ли вы проблемы с доверием или у вас ухудшается близость, парная терапия может быть полезным ресурсом, если вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь прийти к единому мнению.
Что такое парная терапия? По данным Американской психологической ассоциации (APA), парная терапия — это форма психотерапии (также известная как разговорная терапия), которая предполагает одновременное лечение двух людей, находящихся в преданных отношениях друг с другом. «При парной терапии основное внимание терапевта уделяется динамике отношений между двумя людьми, а не одним человеком», — объясняет Линда Кэрролл, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, сертифицированный лайф-коуч и автор книги «Навыки любви». «Итак, все дело в отношениях, а не в личности». Когда женатые люди проходят терапию для пар, это обычно называют «брачной терапией», отмечает APA. Люди могут обращаться за парной терапией по разным причинам, но по своей сути терапия направлена ​​на то, чтобы помочь обоим партнерам лучше понять друг друга. «Парная терапия обеспечивает безопасное пространство, в котором присутствует третья сторона», — объясняет Хайме Бронштейн, лицензированный клинический социальный работник, лицензированный терапевт по взаимоотношениям и автор книги MAN*ifesting. «Терапевт помогает задуматься, помогая парам увидеть, что на самом деле происходит в их отношениях». Существует множество различных стратегий лечения, которые можно использовать в терапии пар, и цели терапии могут различаться в зависимости от предпочтений пары и философии терапевта, добавляет Кэрролл. «Например, некоторые терапевты говорят, что цель парной терапии — сохранить отношения, но я не придерживаюсь этой точки зрения», — объясняет Кэрролл. «Для меня цель состоит в том, чтобы помочь этим двум людям понять, что привело их в эту ситуацию и как им помочь. Затем они должны решить, что должно произойти в отношениях».
Различные типы терапии пар Типы терапии пар Согласно исследованию, опубликованному в журнале Family Process, многие терапевты применяют интегративный подход к терапии пар, который включает в себя сочетание техник из разных моделей лечения в терапии. По словам Бронштейна, некоторые конкретные виды терапии, которые можно использовать на сеансе терапии для пар, включают: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта форма терапии помогает парам выявлять и изменять вредные модели мышления и поведения. Эмоционально-ориентированная терапия (ЭФТ) Этот тип терапии направлен на восстановление надежной эмоциональной и физической связи внутри пары. Метод Готтмана. Эта форма терапии направлена ​​на улучшение эмоциональных связей пар, дружбы и навыков управления конфликтами. Имаго-терапия отношений Этот тип терапии помогает парам научиться перестать обвинять, осуждать и негативно реагировать друг на друга, а также быть более понимающими и сопереживающими друг другу. В дополнение к различным терапевтическим моделям пары могут выбирать между личными или виртуальными сеансами. Хотя сеансы онлайн-лечения могут быть более удобными для некоторых, другие могут предпочесть более традиционное взаимодействие. Важно отметить, что исследования показывают, что обычно нет существенных различий в результатах между парами, которые проходят сеансы видеоконференций по сравнению с очной терапией. В вышеупомянутом исследовании, опубликованном в журнале Family Process, отмечается, что в последние годы парная терапия была адаптирована для удовлетворения уникальных потребностей многих различных типов супружеских и семейных пар, включая пары ЛГБТК + и пары сводных семей.
Для лечения чего можно использовать парную терапию? Кому следует попробовать парную терапию? Парная терапия предназначена не только для тех, кто находится в кризисе. «Это может быть полезно для любой пары, желающей каким-то образом улучшить навыки взаимоотношений», — говорит Кэрролл. «Существовала старая идея, что люди, которые ходили на терапию для пар, делали это потому, что с ними что-то не так», — объясняет Кэрролл. «Я думаю, что ситуация изменилась, и теперь люди понимают, что все дело в обучении навыкам». Хотя многие здоровые отношения могут получить пользу от парной терапии, лечение обычно связано с помощью партнерам, которые переживают спад, препятствие, трудности или что-то в этом роде. По данным Института Готтмана, терапия может помочь парам, борющимся с: Бесполезными коммуникативными привычками. Постоянными спорами. Эмоциональной разобщенностью. Проблемы доверия или обязательств. Неуверенность в привязанности. Проблемы сексуальной близости. Трудности с членами семьи, друзьями или коллегами. Различия в стилях воспитания, которые приводят к конфликтам. Неравное принятие решений. Воспринимаемая несправедливость в распределении домашних обязанностей. Трудные детские воспоминания. Хотя сеансы обычно сосредоточены на паре в целом, терапевты могут также решать проблемы психического здоровья одного человека, если они влияют на отношения.
Специалисты в области психического здоровья отмечают, что парная терапия может быть полезна для некоторых пар, в которых один или оба партнера страдают психическими расстройствами, утверждает Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA). Исследования показывают, что участие в парной терапии может помочь улучшить симптомы тревоги и депрессии среди пар. Согласно ADAA, индивидуальная терапия также может быть полезна в решении проблем, которые могут вызывать стресс у второй половинки. Терапия для пар обычно работает лучше всего, когда оба партнера заинтересованы понять, что мешает их связи, и найти решения, отмечает Кэрролл. «Это особенно работает, когда вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что их партнер делает «неправильно», они достаточно смелы, чтобы задуматься о своем собственном вкладе в проблему», — объясняет она.
Что говорит наука о терапии пар? Исследования парной терапии Несколько исследований парной терапии показали, что она может быть полезна для отношений по-разному. Однако, как отмечает Институт Готтмана, пары остаются в несчастливых отношениях в среднем шесть лет, прежде чем обратиться за помощью. Чем дольше пары ждут помощи, тем меньше вероятность того, что семейная терапия поможет спасти отношения. Исследования показывают, что парная терапия может улучшить как удовлетворенность отношениями, так и приверженность. Краткое изложение данных 18 исследований, опубликованное в Канадском агентстве по лекарствам и технологиям в здравоохранении, показало, что парная терапия может помочь улучшить общение, удовлетворенность отношениями, решение проблем и удовлетворение потребностей и чувств. В обзоре, опубликованном в мае 2020 года в Ежегодном обзоре клинической психологии, исследователи обнаружили, что парная терапия может уменьшить стресс в отношениях примерно у 60–80 процентов участников. Однако эти исследователи обнаружили, что влияние терапии пар, как правило, меньше в реальной клинической практике, чем в тщательно контролируемых исследованиях, и впоследствии исчезает примерно для половины пар. В другой исследовательской статье, опубликованной в «Журнале супружеской и семейной терапии», сделан вывод, что уровень улучшения после консультирования пар составляет около 70 процентов. Хотя данные о парной терапии кажутся многообещающими, Кэрролл говорит, что важно помнить, что успешные результаты могут отличаться от пары к паре и часто их трудно оценить количественно. «Успешным» может быть то, что пара решит не быть вместе, и они с заботой и добротой отнесутся к расставанию», — объясняет Кэрролл. «Или «успехом» может быть то, что они узнают новые способы быть вместе и улучшить свои отношения».
Как начать терапию для пар Как начать Вот что вам следует знать, прежде чем начинать терапию для пар. Как проходит сеанс терапии для пар? Сеансы терапии обычно проводятся с учетом потребностей и целей каждой пары. Сеансы могут отличаться по стилю и структуре от пары к паре, в зависимости от предпочтений пары, решаемых проблем, опыта и ценностей терапевта и других факторов. Согласно исследованию Family Process, сеансы терапии обычно проводятся раз в неделю, продолжительностью около часа и могут включать в себя некоторую домашнюю работу. Они могут проводиться виртуально или лично. Терапия может продолжаться всего несколько сеансов или продолжаться годами, но большинство подходов рассчитаны на курс лечения от 3 до 12 месяцев. Отличительной чертой парной терапии является побуждение каждого партнера открыто обсудить свою точку зрения на свои отношения. «У каждого человека есть возможность поделиться тем, что у него на уме, будь то болевые точки в отношениях, проблемы, требующие решения, или тема, которую ему неудобно обсуждать без присутствия терапевта», — говорит Бронштейн. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, когда пары общаются, терапевт действует как посредник и не принимает чью-либо сторону. Роль терапевта состоит в том, чтобы направлять обе стороны, чтобы они могли говорить и понимать чувства друг друга, а также приобретать важные навыки взаимоотношений в безопасной среде. В практике Кэрролл навыки, которые она стремится помочь своим клиентам освоить, зависят от потребностей каждой пары. Они могут включать в себя: Как выражать и принимать благодарность, даже если вы расстроены. Как говорить о жалобе. Как выслушивать жалобу, не занимая оборонительную позицию. Как строить и развивать отношения, даже если вам этого не хочется. Как найти терапевта для пар. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, парам, которые ищут терапевта, следует найти лицензированного специалиста в области психического здоровья, который специализируется на терапии пар, например: Лицензированные клинические социальные работники (LCSW) семейные терапевты (LMFT) Клинические консультанты по психическому здоровью (CMHC) Психиатры (MD, DO) Психологи (PhD) Кэрролл говорит, что также может быть полезно посетить веб-страницу будущего терапевта.
«Послушайте любые подкасты или интервью, которые они дают, и посмотрите, сможете ли вы узнать, каковы их убеждения и как они совпадают с вашими», — предлагает она. И Американская ассоциация брачной и семейной терапии, и Американская психологическая ассоциация предоставляют каталоги для поиска квалифицированных терапевтов. Попросить друзей или доверенных знакомых дать рекомендации также может быть эффективным способом найти терапевта, добавляет Бронштейн. «Как подготовиться к сеансу парной терапии» Прежде чем приступить к парной терапии, рекомендуется поставить цели относительно того, как вы хотели бы достичь более мирных и продуктивных отношений, — говорит Бронштейн. Планирование того, о чем вы хотите поговорить, также может быть полезным. «Я всегда рекомендую перечислять те вещи, которые вы хотите обсудить на занятии», — говорит она. Между занятиями вам могут давать домашние задания, но иногда это зависит от предпочтений пары, отмечает Кэрролл. В некоторых случаях, например, один человек может приветствовать домашнюю работу, тогда как другой возражает против принятия на себя каких-либо обязательств помимо терапии. «Если они оба хотят, я даю им домашнее задание. Если кто-то испытывает какое-то сопротивление, я каждый день даю ему что-нибудь очень маленькое, например, одно признание того, что вы цените в другом человеке», — говорит Кэрролл. Кому не следует попробовать парную терапию? Бронштейн говорит, что некоторые пары могут не получить такой же пользы от парной терапии, как другие, включая тех, кто испытывает что-то из того, что она называет «тремя А», а именно: Злоупотребление наркозависимостью. Иногда в таких ситуациях парная терапия может принести больше вреда, чем пользы. , она говорит. «Например, если пара, которая подвергается домашнему насилию, пойдет на терапию, это может усугубить проблему, и жертва может оказаться в большей опасности, если обидчик разозлится из-за терапии», — объясняет Бронштейн. Она рекомендует в первую очередь индивидуальную терапию людям, борющимся с зависимостью, романами или жестоким обращением, чтобы человек мог исцелиться или выздороветь, прежде чем работать над своими отношениями с кем-то другим, или поработать с профессионалом, чтобы составить план выхода из небезопасных отношений, если это необходимо. Тем не менее, некоторые практики предлагают специализированные услуги для пар, столкнувшихся с такими ситуациями. Кэрролл добавляет, что партнеры, у которых нет правильной мотивации для семейной терапии, могут оказаться неподходящими кандидатами для нее. «Многие люди приходят с намерением показать своему партнеру ошибку своего пути, и они не желают откладывать это в сторону, и это просто не работает», — объясняет она. «Вы не сможете убедить кого-то другого быть другим».
Ресурсы, которым мы доверяем. Эти лучшие ресурсы помогут вам найти и сориентироваться в услугах терапии для пар: Американская ассоциация терапии брака и семьи (AAMFT) AAMFT — это профессиональная ассоциация, представляющая более 72 000 терапевтов по вопросам брака и семьи в США, Канаде и за их пределами. . На его веб-сайте размещен каталог терапевтов по вопросам брака и семьи, который поможет вам найти ближайшего к вам терапевта. Институт Готтмана Институт Готтмана, основанный доктором Джоном Готтманом, доктором философии, и Джули Шварц Готтман, доктором философии, представляет собой исследовательский институт, целью которого является улучшение понимания взаимоотношений и разработка научно обоснованных вмешательств для развития любящих и здоровых отношений. Он предлагает множество ресурсов для пар, в том числе каталог парных терапевтов Готтмана, информационный бюллетень «Gottman Love Notes» и подкаст «Маленькие вещи часто» с краткими советами по отношениям. Американская психологическая ассоциация (APA) APA — ведущая профессиональная и научная ассоциация, представляющая психологию в Соединенных Штатах. Он предлагает инструмент поиска психологов, который поможет вам найти семейного терапевта в вашем районе.
Резюме Резюме Парная терапия — это научно обоснованный подход, который можно использовать для улучшения коммуникативных и других важных навыков в романтических отношениях. Хотя это и не быстрое решение, терапия для пар может со временем помочь улучшить отношения, если оба партнера привержены этому. «Награда, которую вы получаете от инвестиций в ваши отношения, бесценна», — говорит Бронштейн.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...