Жизнь с псориатическим артритом (ПсА) может быть стрессовой. Управление болью, усталостью, посещением врача и непредсказуемостью обострений симптомов может нанести ущерб как вашему телу, так и разуму. К сожалению, стресс не просто является результатом лечения ПсА — он может ухудшить состояние. , представитель Американской академии семейных врачей. «Когда кто-то испытывает стресс, ваше тело может усилить существующие болевые сигналы». Хотя полностью устранить стресс нереально, умение справляться с ним может помочь улучшить как физические симптомы, так и качество жизни.
Доказательные методы снижения стресса Доказательные методы «Жизнь с хронической болью по своей природе является стрессом», — говорит лицензированный клинический психолог Эми Куппер, доктор философии, сертифицированная в области терапии повторной обработки боли и проживающая в Иссакуа, штат Вашингтон. Но не каждая стратегия управления стрессом подходит каждому человеку, говорит доктор Куппер. «Цель — найти подходы, которые соответствуют вашим предпочтениям, графику и физическим способностям», — говорит она. Вот варианты снятия стресса, за успехом которых стоит наука: Йога и тай-чи. Плавные движения с низкой нагрузкой могут успокоить суставы и одновременно успокоить разум. Одно исследование тай-чи и снижения стресса выявило умеренное снижение воспринимаемого стресса и тревоги как у здоровых взрослых, так и у людей с хроническими заболеваниями, а также улучшение общего качества жизни. Медленные, контролируемые дыхательные упражнения, такие как дыхание 4-7-8, могут помочь активировать блуждающий нерв, который помогает регулировать реакцию организма на стресс и способствует расслаблению. ритм», — говорит Сол Розенталь, доктор философии, медицинский психолог из Бостона. «Замедление этого ритма может помочь вывести организм из стрессового состояния в более здоровое, более регулируемое и расслабленное состояние». Когнитивный рефрейминг Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям выявить и бросить вызов бесполезным моделям мышления, которые часто сопровождают обострение. Исследования показывают, что КПТ может снизить стресс, улучшить навыки преодоления трудностей и помочь людям лучше справляться с хронической болью. меньше расстройств настроения и меньше боли.
Почему стресс ухудшает ПсА Почему стресс ухудшает ПсА Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет такие гормоны, как кортизол и адреналин, как часть естественной реакции на стресс. В краткосрочной перспективе этот ответ призван помочь вам справиться с проблемами. Но когда стресс становится хроническим, он может нарушить нормальную иммунную функцию и способствовать воспалению. .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762943723dbb-3241-4974-a75f-478123e0fd9 6e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629698d4fb4-2df1-4812-98ba-48ddbe26f48e «Мы не знаем наверняка, во всех случаях воспалительного артрита, но, вообще говоря, стресс также вызывает мышечное напряжение, которое может вызвать нагрузку на суставы», — говорит Артур Манделин, доктор медицинских наук, ревматолог из Northwestern Medicine в Чикаго. «Это также может перевести ваше тело в режим борьбы или бегства, что может усилить боль». Постоянный стресс увеличивает воспалительную активность, в результате чего такие симптомы, как боль в суставах, скованность, усталость и обострения кожи, возникают или становятся более интенсивными.
Интеграция снижения стресса в вашу жизнь Вплетите облегчение стресса в жизнь «Если практика кажется рутинной работой, она вряд ли станет устойчивой», — говорит Куппер. Вот как сделать управление стрессом частью дня, которую вы будете приветствовать, а не возмущаться. Не торопитесь. «Многие люди с хронической болью застревают в цикле: добиваясь хороших дней, а потом расплачиваясь за это», — говорит она. «Научившись слушать сигналы своего тела, можно уменьшить как физический, так и эмоциональный стресс». Найдите занятие, которое вам нравится. «Я призываю пациентов выбирать виды деятельности, которые действительно помогают им чувствовать себя заземленными, восстановленными или связанными», — говорит Куппер. Для одного это может выглядеть как осознанность, а для другого — как занятие творческим хобби. Расслабьтесь. «Многие люди с хронической болью оказывают на себя огромное давление, заставляя себя функционировать так же, как и до появления симптомов», — говорит она. «Научившись отвечать себе с той же добротой и пониманием, которые вы бы предложили любимому человеку, можно уменьшить дополнительный слой страданий». Сместите цель.
«Целью не обязательно является устранение боли или достижение совершенно спокойного состояния», — говорит Куппер. «Скорее, речь идет о том, чтобы в течение дня создавать возможности для поддержки нервной системы и воссоединения с тем, что наиболее важно».
Практические микропривычки для повседневной жизни Практические микропривычки Управление стрессом не обязательно требует длительных сеансов медитации или серьезных изменений образа жизни. Постоянно практикуемые небольшие привычки могут помочь снизить уровень стресса и сделать стрессовые ситуации более управляемыми. Подумайте о том, чтобы попробовать несколько из этих простых экспертных стратегий: Делайте перерывы в течение дня. Даже пятиминутная прогулка, растяжка или дыхательные упражнения могут помочь прервать цикл стресса и дать вашему разуму возможность перезагрузиться. «Для простоты начните с простого замедления дыхания», — говорит доктор Розенталь. Ограничьте думскроллинг. Если пролистывание социальных сетей или новостей вызывает у вас чувство беспокойства, злости или подавленности, начните регулярно делать перерывы в просмотре лент. Выйдите наружу. Один недавний систематический обзор показал, что занятия на природе, такие как прогулки в парках или других зеленых зонах, связаны с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии. По словам Куппера, прослушивание музыки, чтение, работа в саду, рукоделие и времяпровождение с близкими могут помочь уравновесить ежедневные стрессоры. Целью не является полное устранение стресса — невыполнимая задача для большинства людей. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших, устойчивых привычках, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее, устойчивее и лучше подготовлены к решению проблем жизни с ПсА.
Основные преимущества снижения стресса Основные преимущества Снижение стресса не излечит псориатический артрит, но может улучшить ваше самочувствие и повседневную деятельность. Вот некоторые из преимуществ, которые могут дать улучшение управления стрессом. Снижение частоты вспышек Стресс является одним из наиболее часто встречающихся провоцирующих факторов вспышек псориаза. Хотя снижение стресса не является заменой медицинского лечения, контроль стресса может помочь снизить частоту и тяжесть обострений у некоторых людей. некоторым повезло, что их тела очень хорошо с этим справляются», — говорит доктор Манделин. Улучшение болевой терпимости Стресс может усилить ваше осознание боли и снизить вашу способность справляться с дискомфортом. Когда уровень стресса ниже, многие люди обнаруживают, что симптомы ПсА становятся более управляемыми, даже если активность основного заболевания остается неизменной. пришли к такому состоянию, что болезнь захватила их жизнь», — говорит Манделин. Предварительные исследования показывают, что катастрофизация может сделать боль при ПсА более интенсивной. Исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что люди, находящиеся в состоянии более сильного стресса, с большей вероятностью имеют плохое качество сна, отчасти потому, что стресс усиливает негативное мышление и другие привычки, которые могут затруднить расслабление перед сном. Поиск способов расслабиться перед сном может помочь улучшить сон, который может способствовать повышению энергии, настроения и повседневной деятельности. «Многие мои пациенты натыкались на такие вещи, как определенные подушки, матрасы или позы для сна, которые помогают им комфортно отдыхать», — говорит он. Улучшение настроения и качества жизни. Жизнь с псориатическим артритом может быть эмоционально истощающей, особенно в периоды усиления симптомов. Управление стрессом может помочь уменьшить чувство тревоги и подавленности, одновременно поддерживая более позитивный взгляд на жизнь и улучшая общее качество жизни. Со временем эти преимущества помогут вам легче справляться с повседневными проблемами жизни с хроническим заболеванием.

Read More