Как ставить цели и преуспевать в борьбе с раком и выживании
Будучи молодым студентом-медиком, каждый год, начиная с 1 января, я с радостью ставил перед собой высокие цели, потому что знал важность здоровых привычек. Однако снова и снова, к наступлению февраля, эти цели быстро разваливались по разным причинам — предстоящий важный экзамен, восстановление после простуды или какие-то другие непредвиденные обстоятельства. Казалось, что мотивация никогда не будет длительной, а цели в области здравоохранения так и не воплотились в здоровый образ жизни, который я себе представлял. Со временем это стало еще более правдивым, и у меня появилось больше обязанностей в качестве матери и врача паллиативной помощи, оставляя очень мало времени для ухода за собой. И когда я стал старше, и от меня зависело все больше людей, я начал верить в то, что забота о себе — это эгоистично. И позвольте мне сказать вам, я понял, что это убеждение очень далеко от истины. В 2020 году я перенесла профилактическую двустороннюю мастэктомию и тотальную гистерэктомию, чтобы радикально снизить генетический риск рака молочной железы и яичников. На следующий день у меня возникло серьезное осложнение, которое потребовало срочной операции, из-за чего я на несколько недель лишилась физической подготовки и стала зависеть от мужа, который помогал мне даже с самыми простыми задачами. Впервые я увидел проблеск того, что мои тяжелобольные пациенты чувствовали каждый день. И именно в этот момент я осознал свое «почему» (подробнее об этом ниже) — впервые я по-настоящему понял, что забота о себе не эгоистична, это мое самосохранение. Пройдя через некоторые из самых трудных периодов в моей жизни и поняв науку об изменении образа жизни и поведения, я научился важности четырех вещей, когда дело доходит до постановки целей: понимание того, почему, постановка целей SMART, принятие ответственности и наличие много благодати. Эти четыре ключа к постановке целей важны не только в новом году, но и каждый день, особенно если вы переживаете или переживете рак в хаотичный период жизни. Каково ваше «почему»? Иногда именно величайшие боли в нашей жизни могут помочь нам найти «почему». Жизнь в зависимости от моей семьи, даже в течение нескольких коротких недель, показала мне именно то, как я не хотел, чтобы моя жизнь выглядела, по крайней мере, в той степени, которую я мог контролировать. Мое «почему» воплощено в сильном физическом теле, установке на рост и моей способности любить себя, свою семью, своих пациентов и свое сообщество. Ваше «почему» должно быть по-настоящему убедительным, чем-то, к чему вы можете обратиться в любой момент, чтобы подпитать свою энергию, особенно в те дни, когда у вас нет мотивации. И поверьте, их будет много! Некоторые вещи, над которыми стоит задуматься, размышляя над своим «почему»: Что для меня важно? Каковы мои ценности? Что приносит мне радость? Что я хочу чувствовать в этой жизни? Чего мне больше всего нужно в жизни? Какие моменты изменили мою жизнь? Как только вы найдете ответы на некоторые из этих вопросов, постановка целей станет не только простой и устойчивой, но и по-настоящему значимой. SMART-цели – это «как» Большинство людей ставят цели совершенно неправильно. Как и я в прошлом, большинство из нас ставят перед собой нереалистичные, расплывчатые или негибкие цели, а затем не могут их достичь. Вот почему мне нравится система SMART для постановки целей. Вот разбивка каждого элемента и вопросы, которые вы можете задать себе, ставя цели. Конкретность Цель должна быть ясной и четко определенной. «Какова цель? Чего я хочу достичь?» Измеримость То, что можно измерить, можно улучшить. «Как часто я буду тренироваться, чтобы добиться этого?» Достижимая Цель должна быть сложной, но реалистичной. Подумайте о ресурсах, которые вам понадобятся. «Достижима ли для меня эта цель? Что мне понадобится для ее достижения?» Релевантность Цель должна соответствовать вашим ценностям и общему видению. «Почему мне важен результат? Как будет выглядеть моя жизнь, если я достигну этой цели?» Это действительно затрагивает ваше «почему». Ограниченность по времени Для достижения цели должен быть установлен крайний срок или график. «Каков мой крайний срок для достижения этой цели?» Ответственность недооценивается Наш мозг запрограммирован на то, чтобы придумывать любые оправдания, позволяющие нам сойти с крючка, когда нам не хочется что-то делать, особенно когда жизнь становится беспокойной. Вот почему подотчетность является ключом к постановке целей. Исследования показывают, что люди на 95 процентов чаще добиваются успеха, когда есть кто-то, кто возложит на них ответственность. Это означает, что кто-то будет проверять вас, следить за тем, чтобы вы не сбились с пути, и поддерживать вас. Это может быть друг, член семьи, терапевт, тренер или даже интернет-сообщество. Вы также можете использовать приложения или трекеры, чтобы контролировать себя. Одним из величайших подарков, которые я сделал себе перед профилактическими операциями, стал тренер по силовой подготовке. Я специально решил работать с ней, потому что она также перенесла профилактическую двустороннюю мастэктомию. Эта уникальная связь позволила ей по-настоящему понять и поддержать меня до, во время и после операции. Я не могу переоценить важность поиска партнера по ответственности, который понимает, через что вы проходите, особенно как переживший или выживший.
Поиск людей в похожем периоде жизни может иметь решающее значение, когда дело доходит до постановки и достижения целей. Признавайте и проявляйте благодать Благодать – общая тема во многих моих рассказах. Новый диагноз генетической мутации или жизни с таким хроническим заболеванием, как рак, может оказаться сложной задачей во многих отношениях. От управления симптомами и лечением до преодоления физических и эмоциональных потерь, которые оно наносит нашей повседневной жизни, существует постоянная неопределенность, из-за которой постановка и достижение целей порой могут казаться почти невозможными. В этом сезоне важно признать, что наше здоровье может быть непредсказуемым, и наши тела не всегда могут следовать нашим планам. Принимайте это по одному дню за раз. Только не сдавайся, друг. Побывав там, я знаю, что в начале нового года может быть особенно трудно, когда все вокруг заняты постановкой новых и захватывающих целей. Но послушайте меня громко и ясно: в этом сезоне вашей жизни ваши цели могут выглядеть иначе, и это нормально. Пусть ваши неудачи станут вашими установками; выясните, что вам нужно сейчас. Это благодать. И, как вы знаете, исследования показывают, что большинство людей, которые ставят перед собой новогодние цели, как правило, отказываются от них еще до окончания января. Итак, мы с вами на самом деле не одни, несмотря на все, что у нас происходит!