Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на сегодняшний день является одной из наиболее проверенных и наиболее широко используемых форм психологического лечения. модели в более здоровые. КПТ была оценена в более чем 2000 научных исследованиях, которые подтверждают, что она может быть эффективным средством лечения различных психических расстройств, психологических проблем и других заболеваний с психологическими компонентами. -4e64-b8be-5b32ed1484bf
Каковы цели когнитивно-поведенческой терапии? Цели КПТ Один из основных принципов КПТ заключается в том, что то, как человек изначально интерпретирует различные ситуации, может оказать более сильное влияние на его эмоциональные, поведенческие и физиологические реакции, чем то, что произошло на самом деле, и что люди с психическими расстройствами часто интерпретируют ситуации в Эти первоначальные интерпретации (которые КПТ-терапевты называют «автоматическими мыслями») могут привести к развитию у человека проблемных основных убеждений о себе и других, как а также об окружающем мире или будущем. Эти убеждения могут негативно повлиять на поведение человека. Цель лечения КПТ состоит в том, чтобы люди научились выявлять и переоценивать любые искаженные, бесполезные или неточные модели мышления, которые негативно влияют на их эмоции или поведение, объясняет Карол Дарса, психиатр, лицензированный психолог, практикующий КПТ и являющийся основателем и руководителем. директор Центров интегративного лечения травм Reconnect в Лос-Анджелесе. «Человек может быть не в состоянии контролировать конкретную ситуацию, но контроль над тем, как он ее интерпретирует, может помочь ему лучше с ней справиться», — говорит доктор Дарса. Хотя несколько ключевых фигур в психологии и психиатрии внесли свой вклад в развитие КПТ, психиатр Аарон Т. Бек, доктор медицинских наук, широко известен как наиболее выдающийся участник. Доктор Бек обнаружил, что просто помощь своим пациентам выявить и изменить искаженные модели мышления и лежащие в их основе убеждения часто приводит к долгосрочному психологическому улучшению и поведенческим изменениям. КПТ также помогает людям развивать и практиковать новые модели поведения, которые облегчают управление проблемами и их предотвращение. Эти новые модели поведения могут включать в себя: Выделение времени для занятий, которые вам нравятся и которые дают вам чувство выполненного долга. Разбиение больших задач на маленькие, более выполнимые. Постепенное преодоление страхов, пока они не перестанут мешать вам делать то, что важно для васe60dc2a1-f33c -4a05-9b50-8e3e8e597629ac0806a5-f532-4109-a411-cbe7d208cfc8
Для лечения каких состояний можно использовать когнитивно-поведенческую терапию? Кому следует попробовать КПТ? КПТ полезна не только для людей с диагнозом психического расстройства, но и для людей, у которых просто возникают проблемы с управлением эмоциями, вызванными или усугубляемыми негативными моделями мышления, говорит Дарса. Специалисты в области психического здоровья обычно используют КПТ для лечения: проблем гнева, тревожных расстройств, таких как паническое расстройство или специфические фобии, депрессии, расстройств пищевого поведения, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), стресса, расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ.
Состояние исследований когнитивно-поведенческой терапии Исследования КПТ Множество исследований продемонстрировали эффективность КПТ с течением времени. Фактически, КПТ является наиболее хорошо изученной формой психотерапии. Исследования также пролили свет на то, как максимизировать преимущества КПТ при лечении определенных психических заболеваний. Например, некоторые исследования показывают, что КПТ может быть наиболее эффективной для лечения умеренной и тяжелой депрессии в сочетании с антидепрессантами по сравнению с лечением только КПТ. Напротив, исследования показывают, что при тревожных расстройствах добавление лекарств к КПТ, как правило, не более эффективно, чем одна КПТ. Польза от КПТ варьируется от человека к человеку, но обычно КПТ требует от 5 до 20 сеансов — гораздо меньше, чем другие виды терапии — причем преимущества часто проявляются задолго до окончания лечения. -4825-992d-b330638ae14c Положительный эффект оказывается продолжительным.
Например, в одном обзоре 69 клинических исследований тревожных расстройств КПТ была связана с меньшим количеством симптомов в течение года после завершения лечения по сравнению с плацебо или другими вмешательствами, такими как поддерживающая терапия или релаксация.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50 -8e3e8e5976291108d3d1-8ed0-41da-8407-a2700d8aebb7
Как проходит сеанс когнитивно-поведенческой терапии? Что такое сессия? «На начальном сеансе КПТ терапевт задаст вам несколько общих вопросов о вас, вашем общем состоянии здоровья и проблемах психического здоровья, которые вы испытываете в настоящее время», — говорит Сара Глисон, лицензированный профессиональный консультант и лицензированный консультант по химической зависимости в клинике Тейлора. Консультативная группа в Вудлендсе, штат Техас. Они также спросят, каковы ваши цели терапии, и объяснят, чего вы можете ожидать со временем. Каждый терапевт проводит сеансы по-своему, но с терапевтом КПТ, объясняет Глисон, вы научитесь инструментам, которые сможете использовать, когда не находитесь в терапевтическом кабинете. Один из наиболее распространенных инструментов КПТ называется когнитивной моделью, которая включает в себя идентификацию ситуации, которая запускает автоматическую мысль, за которой затем следует эмоциональная, физиологическая и/или поведенческая реакция. Применение этой модели к собственному опыту помогает пациентам оценить эти закономерности на глубоком уровне, говорит Глисон. Сьюзи» не пригласили на вечеринку «Джеки» вместе с другими ее друзьями, и эта ситуация ее оскорбила. Автоматической мыслью Сьюзи было: «Они, должно быть, больше не хотят быть моими друзьями». Из-за этого Сюзи стало грустно и у нее заболел живот — примеры эмоциональной и физиологической реакции на ситуацию. В результате Сьюзи решает не разговаривать со своими друзьями в следующий раз, когда увидит их — пример поведенческой реакции. Использование когнитивной модели для оценки ситуации может помочь Сьюзи научиться распознавать и прерывать подобные негативные автоматические мысли в будущем, а также практиковать замену их более конструктивными мыслями, говорит Глисон. «Вместо того, чтобы Сьюзи думала, что ее друзья больше не хотят дружить, она могла бы подумать что-то вроде: «Джеки знала, что я был занят со своей семьей в вечер ее вечеринки, и, наверное, поэтому меня не пригласили». »» И вместо того, чтобы решить, что она больше не будет разговаривать со своими друзьями, Сьюзи могла бы обратиться к Джеки и спокойно рассказать, как она себя чувствовала из-за того, что ее не пригласили на вечеринку. Тогда Джеки, узнав, что она непреднамеренно задела чувства Сьюзи, могла бы объяснить, почему это произошло, и вместе они смогли бы договориться о том, как избежать недопонимания в будущем.
Различные типы когнитивно-поведенческой терапии. Типы КПТ. С годами КПТ развивалась и включала в себя отдельные подгруппы, направленные на лечение конкретных психических расстройств, таких как: Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Эта форма КПТ была впервые разработана для лечения людей с пограничной личностью. расстройство и хронические суицидальные мысли или поведение. Теперь его используют и при других состояниях, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения. На сеансах DBT участники отрабатывают такие навыки, как внимательность, терпимость к дистрессам и эмоциональная регуляция. с посттравматическим стрессовым расстройством, помогая им научиться оценивать и изменять тревожные мысли, которые влияли на них с момента их первого травматического опыта. Психолог и пионер КПТ Альберт Эллис, доктор философии, эта форма КПТ использует технику, называемую «спор», чтобы помочь переформулировать неадаптивные убеждения в полезные.
Как найти терапевта, предлагающего когнитивно-поведенческую терапию Найдите терапевта КПТ У большинства лицензированных терапевтов есть веб-сайты, на которых перечислены терапевтические методы (также известные как методы), которым они обучены. Если вы хотите связаться со специалистом в области психического здоровья, который предлагает КПТ, вы можете сначала просмотреть веб-сайт специалиста, а затем написать ему электронное письмо или позвонить, чтобы узнать больше об их опыте КПТ. И Дарса, и Глисон рекомендуют использовать инструмент «Найти терапевта» журнала Psychology Today, чтобы найти терапевтов КПТ в вашем районе. Другие полезные инструменты включают в себя: Справочник «Найдите своего терапевта» Американской ассоциации тревожности и депрессии Инструмент «Найдите психиатра» Американской психиатрической ассоциации Справочник «Найдите КПТ» Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии КПТ и другие виды разговорной терапии могут быть дорогими, но есть способы облегчить финансовое бремя.
Прежде чем обращаться за лечением, узнайте у своей страховой компании, какие услуги в области психического здоровья они покрывают и есть ли у них список терапевтов, принимающих вашу страховку. Вы также можете спросить у терапевтов, к которым вы обращаетесь, какие медицинские страховки они принимают. Кроме того, многие терапевты предлагают более низкие расценки за более короткие сеансы, скользящую шкалу цен в зависимости от дохода или стажеров терапии с более низкой платой, которые находятся под пристальным наблюдением лицензированного врача, чтобы сделать терапию более доступной и доступной.

Read More