Будь то узловатая боль при запоре или жгучая неотложность диареи, большинство из нас кое-что знает о проблемах с животом. В конце концов, по данным Национального института здоровья (NIH), около 16 из 100 взрослых американцев имеют симптомы запора, в том числе около 33% взрослых старше 60 лет.

На другом, э-э, конце спектра около 179 миллионов взрослых американцев сидят на унитазе в любой данный год. А еще есть люди, которые чередуют эти два симптома, которые представляют собой не только буквальную боль в заднице, но и классический признак синдрома раздраженного кишечника (СРК), состояния, которым страдают от 25 до 45 миллионов американцев.

Хорошей новостью является то, что все эти распространенные состояния можно облегчить с помощью пищевых добавок с клетчаткой. Плохая новость заключается в том, что найти лучшую добавку клетчатки для вашего тела может быть проблемой.

Гастроэнтеролог Кристин Ли, доктор медицинских наук, поговорила с нами о самом безопасном и самом эффективном способе найти добавку с клетчаткой, которая лучше всего подходит для вас.

Нужна ли мне добавка клетчатки?

Если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, знаете.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуют потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день в зависимости от вашего возраста и пола, назначенных при рождении.

Тем не менее, исследования показывают, что только около 5% взрослых американцев получают достаточное количество клетчатки в своем рационе, а средний человек получает всего 16 граммов в день.

Хотя всегда лучше пытаться получать клетчатку, употребляя в пищу фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и другие бобовые, совершенно очевидно, что большинство из нас этого не делает. В этом случае вы можете добавить клетчатку в свой распорядок дня.

Вы не будете одиноки в этом. На самом деле, говорит д-р Ли, «любой, у кого был медицинский диагноз синдрома раздраженного кишечника, а также люди, которые страдают от абдоминального дискомфорта, такого как запор, диарея, вздутие живота, вздутие живота, газы — любой из этих людей, вероятно, получит большую пользу. немного от волоконной терапии».

Что нужно знать о пищевых добавках

«Все добавки с клетчаткой работают на достижение общей цели, — говорит доктор Ли, — которая помогает вам лучше ходить в туалет».

Но вот где все становится сложно. На прилавках магазинов есть много различных пищевых добавок с клетчаткой, и не все из них подходят каждому человеку. Выяснить, какой из них лучше для вас, может быть сложной задачей.

Начнем с того, что добавки обычно содержат один из двух основных типов клетчатки. Они служат схожим целям в вашем теле, но действуют немного по-разному:

Растворимая клетчатка, которая может растворяться в воде, образует гелеобразный материал, когда проходит через кишечник, помогает уменьшить воспаление в организме и может помочь справиться как с диареей, так и с запором.

Нерастворимая клетчатка поглощает жидкости и прилипает к другим материалам, помогая формировать стул. Это приводит к более мягкому, объемному и регулярному стулу и может помочь при запорах.

Клетчатка также может подвергаться ферментации, что означает, что она помогает питать полезные кишечные бактерии. Растворимая клетчатка обычно ферментируется, но некоторые нерастворимые волокна тоже ферментируются.

Общие типы клетчатки, содержащиеся в добавках, включают:

Камедь акации.

Поликарбофилы кальция.

Льняного семени.

Инулин.

Метицеллюлоза.

Псиллиум

Декстрин пшеницы.

Клетчатка в добавках может быть натуральной (это означает, что она получена непосредственно из растительных источников, таких как льняное семя) или синтетической (это означает, что она является результатом по крайней мере некоторой обработки или модификации, как метилцеллюлоза).

Покупая добавки, вы увидите, что они бывают разных форм:

Порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

Капсулы, которые вы глотаете.

Жевательные конфеты, которые вы жуете.

Крекеры, печенье, хлопья или батончики, которые едят в пищу.

Вот еще несколько вещей, которые нужно знать о добавках с клетчаткой:

Некоторые могут содержать сахара или другие добавки.

Некоторые из них могут мешать лекарствам, которые вы уже принимаете.

Некоторые из них чаще, чем другие, вызывают газовые боли, спазмы и пердеж.

Некоторые из них дороже, чем другие, особенно если сравнивать известные бренды с дженериками.

В целом, это не простой ландшафт для навигации.

Как выбрать пищевую добавку, которая подходит именно вам

«Слава богу, у нас так много вариантов», — говорит доктор Ли. «Но очевидно, что универсального решения не существует. Симптомы у каждого человека разные, и каждый тип пищевых добавок — будь то таблетки или порошок, растворимые или нерастворимые — имеет свои особенности».

Итак, прежде чем вы решите просто согласиться на добавку с самой яркой этикеткой, самой низкой ценой или самыми высокими рейтингами на Amazon, доктор Ли советует подумать об этом: поговорите со своим лечащим врачом.

«Пусть они знают, что происходит», — говорит она. «Ваши симптомы в первую очередь запор, диарея или немного того и другого? Или, может быть, вас больше беспокоят газы и вздутие живота, чем диарея или запор.

«Вас беспокоит частота ваших посещений туалета или срочность? Ваши симптомы беспокоили вас всю жизнь или они только начались? И какие другие заболевания, от которых вы лечитесь, могут повлиять на вас?»

Все эти вопросы могут сыграть роль в определении того, какая добавка подходит для вашей конкретной ситуации.

«Моя лучшая рекомендация — поговорить с вашим лечащим врачом и позволить ему быть вашим проводником», — повторяет доктор Ли.

Есть еще одна причина, по которой разговор с вашим лечащим врачом является хорошим началом.

«От 10 до 15% людей с кишечными жалобами могут иметь органические заболевания, такие как рак толстой кишки или воспалительное заболевание кишечника», — объясняет доктор Ли. «Итак, если у вас есть симптомы, которые беспокоят вас или мешают вашему образу жизни, значит, ваше тело говорит, что что-то не так и его нужно проверить».

Это противоречит юридической пословице: «Невиновен, пока не доказана его вина», — продолжает она. «В медицине мы должны предполагать, что ваши симптомы «виноваты», пока мы не докажем их «невиновность». болезни — тогда мы можем перейти к другим методам лечения. И это время, когда добавки с клетчаткой, вероятно, будут наиболее полезными».

Нижняя линия

Несмотря на то, что пищевые волокна предлагают множество преимуществ для здоровья, большинству из нас не хватает их. Добавки с клетчаткой могут быть очень полезны в таких случаях, особенно при проблемах с кишечником, таких как запоры и диарея.

Однако важно выбрать правильную добавку, и ваш лечащий врач может быть вашим главным ресурсом, указав вам на лучшую добавку для ваших симптомов и обсудив такие вопросы, как когда и как часто ее принимать.

И пока они это делают, ваш лечащий врач может исключить серьезные заболевания, которые могут быть причиной ваших симптомов, таких как рак толстой кишки или воспалительное заболевание кишечника.

«Мы не хотим использовать тактику запугивания, — заверяет доктор Ли, — но рак толстой кишки является третьим по распространенности видом рака и второй по значимости причиной смерти от рака в Соединенных Штатах. Таким образом, всегда стоит посетить своего лечащего врача, чтобы исключить это. И как только вы прошли допуск, у вас будет все время в мире, чтобы выяснить, какая добавка подходит именно вам».

Вот почему нет общих рекомендаций, какие добавки с клетчаткой принимать.

«Все люди разные, и то, что полезно для одного человека, может быть даже вредным для другого», — подчеркивает доктор Ли. Опять же, она рекомендует выбирать добавку с помощью поставщика, будь то ваш лечащий врач или гастроэнтеролог.

«Пусть они будут вашим гидом», — призывает она. «Вы не должны летать в одиночку».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More