Ходьба по воде: идеальная тренировка при псориатическом артрите
Ходьба – отличный вид физической активности для любого человека. Это относительно малоэффективный способ улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и оставаться в форме. Если вам нравится вода, вы можете получить пользу для здоровья от ходьбы, даже находясь в бассейне или на пляже. Ходьба в воде может быть хорошей тренировкой для людей с болями и повреждениями суставов, в том числе с псориатическим артритом. Почему стоит попробовать ходить по воде? По данным Фонда артрита, прогулка по воде имеет ряд преимуществ. Вот несколько причин, по которым вам, возможно, стоит заняться ходьбой в воде: Плавучесть воды поддерживает ваше тело и уменьшает воздействие на суставы. Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, а это значит, что вашим мышцам приходится работать усерднее, чтобы пройти через нее. Занятия в бассейне с подогревом помогут успокоить затекшие и болезненные суставы. Чтобы снять нагрузку с суставов, ходите в воде примерно на уровне груди, но не настолько глубоко, чтобы было трудно передвигаться, не всплывая на поверхность. «Выберите подходящую глубину, чтобы вода могла вас поддерживать, но при этом бросать вам вызов», — говорит Шарлотта О. Нортон, доктор медицинских наук, бывший президент Академии водной физиотерапии APTA. Чтобы уменьшить гравитационное давление на суставы, вы можете зайти в глубокую воду и ходить так, чтобы вообще не касаться дна. Вы можете чувствовать себя более комфортно на глубокой воде, если наденете плавучий пояс или жилет. Или вы можете оседлать лапшу из пенопласта. СВЯЗАННЫЕ С: 6 вещей, которые вы должны знать о физиотерапии псориатического артрита
Стойте прямо «Самая важная техника, которую нужно использовать при ходьбе по воде, — это стабилизация корпуса», — говорит Нортон, практикующий физиотерапию в Сакраменто, Калифорния. Это означает, что не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы протолкнуться через воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс напряженным, а плечи отведенными назад. Что делать с ногами Идите, как обычно на суше: левая рука вперед, а правая нога вперед. Чтобы было интереснее, меняйте шаги: ходите на носочках или пятках. Марш вперед. Затем прыгайте назад. Поднимите ноги прямо вверх и вниз, не сгибая их в коленях. На глубокой воде можно делать удар ногой ножницами, чередуя прямые ноги вперед и назад. Идите боком. Ускорьтесь, чтобы перетасовать в сторону. Приседайте и идите боком, как краб. Бег вперед, затем назад. (На глубокой воде это становится ездой на велосипеде.) Движение вперед или назад в воде увеличивает интенсивность. «Для получения максимальной пользы увеличивайте скорость, чтобы увеличить нагрузку на кардиореспираторную систему», — говорит Нортон. Если вы устали, снизьте скорость или идите на месте. Что делать с руками Чтобы получить максимальную отдачу от ходьбы по воде, вы также можете изменить способ движения руками: поочередно покачивайте левой и правой рукой вперед и назад. Сведите руки вместе вперед, затем назад. Делайте брасс чуть ниже уровня воды. Разведите руки в стороны и вниз. Ударьте руками перед собой, прямо под поверхностью воды. Ударьте руками вниз по бокам. Накачайте руки в форме буквы V. Чтобы защитить больные суставы, поднесите руки близко к поверхности, но не поднимайте их над водой. Чтобы сломать поверхность воды, требуется гораздо больше энергии, поэтому держите руки и плечи в воде как можно дольше. Нортон отмечает, что выход на поверхность воды руками увеличивает нагрузку на плечи. Для большей интенсивности сосредоточьтесь на движении рук вперед с повышенной скоростью или на сильном ударе по ним через плечо. Двигайтесь достаточно быстро, чтобы образовалась «белая вода». Берегите себя. Помните об этих советах, чтобы контролировать интенсивность ходьбы по воде и избежать боли в дальнейшем: Ставя ногу на дно бассейна, помните: «Сначала пальцы ног, затем пятка». В противном случае вы можете получить боль в ногах. Ношение водной обуви может помочь вам не забывать об этом. Пейте воду во время тренировки. В бассейне вы также обезвоживаетесь, даже если не осознаете, что потеете. Не заставляйте себя испытывать боль. Как говорит Нортон: «Цель вашего пребывания в воде — сделать акцент на полноценном, безболезненном движении». СВЯЗАННЫЕ С: Ошибки в упражнениях, которых следует избегать при псориатическом артрите. Дополнительный отчет Деборы Шапиро.