«Как мне похудеть?» Со временем миллионы американцев задали себе этот вопрос. Фактически, исследование, проведенное Ipsos, компанией по исследованию рынка, показало, что более 50 процентов американцев пытаются похудеть, большинство из них за счет более здорового питания или ограничения потребления пищи. А предыдущее исследование, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что наиболее распространенным планом питания, которому следовали участники, была потеря веса или низкокалорийная диета, за которой следовала диета для лечения диабета, диета с низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров или холестерина. Но даже среди этих немногих подходов существует огромное количество различных программ, и найти подходящую может оказаться непростой задачей. В конце концов, не существует универсального плана, который идеально подходил бы всем.
Как выбрать лучший план диеты для вас Как выбрать диету Прежде чем выбрать подход к здоровью или снижению веса, важно провести самооценку, задав себе несколько вопросов. С чем вы можете жить в долгосрочной перспективе? Когда дело доходит до выбора диеты, которая обеспечит устойчивые результаты, главное – устойчивость. Если диета является быстрым решением, а не способствует долгосрочным изменениям образа жизни, это может стать проблемой. В частности, экстремальные диеты, которые заранее обещают значительную потерю веса, не всегда являются устойчивыми — и вы можете в конечном итоге переедать или даже переедать, если чувствуете себя обделенным. «Подумайте, можно ли придерживаться диетических привычек на протяжении всей жизни, а не только 21 или 30 дней», — говорит Энджи Аш, RDN, спортивный диетолог из Линкольна, Небраска. Какая диетическая программа лучше всего подходит для вашего общего состояния здоровья? Некоторые диеты, такие как диета MIND и диета DASH, предназначены для сосредоточения внимания на определенных областях здоровья, и потеря веса может быть побочным эффектом. Другие созданы с потерей веса в качестве основной цели. «Важно помнить, что мы все уникальные личности», — говорит Кайл. «У всех нас разное состояние здоровья и разный образ жизни, что может повлиять на то, какая диета подойдет нам лучше всего. Это означает, что вам не следует думать о том, что работает для ваших друзей или членов семьи, а вместо этого следует обратить внимание на то, что работает лично для вас». Многие диеты исключают целые группы продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ, а также к проблемам со здоровьем. Например, если в диете очень мало углеводов и вы принимаете лекарства от диабета 1 или 2 типа, это, вероятно, не подходит. И если это слишком ограничительно, и вы беременны или кормите грудью, это тоже не очень хорошая идея. Имейте в виду, что беременность – не время для похудения. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, если вы беременны или кормите грудью. Безопасно ли вам следовать диетическому подходу? Убедитесь, что диета тщательно изучена на предмет безопасности (в этой статье представлена ​​информация о том, соответствует ли это диете, которую вы рассматриваете) — и обсудите любые изменения со своим врачом или дипломированным диетологом, прежде чем переходить на новую диету. Если у вас нет врача-диетолога, найдите его в своем районе на сайте Академии питания и диетологии. И проведите самопроверку, чтобы убедиться, что диета соответствует вашим ценностям и предпочтениям. «Не любишь есть мясо?» — спрашивает Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, которая занимается частной практикой в ​​Сиэтле и является представителем Академии питания и диетологии. «Тогда не будь палео! Много путешествуете и питаетесь вне дома? Диета DASH может закончиться для вас разочарованием». Итог: выбранная вами диета должна быть безопасной и эффективной и учитывать ваш образ жизни. Чтобы уменьшить путаницу и ускорить путь к успеху, мы немного похудели на некоторых из самых популярных сегодня диет. Так что читайте дальше, чтобы узнать, какой план подойдет вам лучше всего, а от каких диет следует бежать на полной скорости!
Популярные диеты, подкрепленные некоторыми научными данными. Топ популярных диет, которые следует учитывать. Кетогенная диета (кето) Эта причудливая диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белков и низким содержанием углеводов отправляет организм в состояние кетоза, при котором организм использует накопленный жир для получения энергии. вместо углеводов. Прошлые исследования показывают, что кетогенная, или «кето», диета может быть эффективным методом снижения веса, но чтобы добиться успеха, вы должны последовательно следовать плану, не допуская чит-дней — в противном случае вы просто едите диету с высоким содержанием жиров, которая может быть с высоким содержанием вредных жиров без всякой причины. (Совет от профессионала: если вы планируете соблюдать диету, ознакомьтесь с полным списком кето-продуктов и узнайте о самых полезных жирах для приверженцев кето-диеты.) Хотя кето-диета популярна среди людей с диабетом 2 типа, вам следует избегайте этой диеты, если у вас диабет 1 типа или другие специфические нарушения обмена веществ. Независимо от вашего текущего состояния здоровья, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать кетогенную диету, советует Кливлендская клиника. Одно из самых больших препятствий этой диеты? Прощаемся с хлебом и другими углеводами.
«Может быть сложно обеспечить низкий уровень углеводов, рекомендованный», — говорит Халтин. «Эта диета, вероятно, предполагает тщательное планирование и принесение еды с собой на вечеринки и мероприятия». Вы также должны быть готовы к некоторым заметным побочным эффектам этого плана, таким как диарея и запор, связанные с кето, усталость, перепады настроения, головные боли и неприятный запах изо рта. По словам экспертов, эти симптомы являются распространенной частью так называемого кето-гриппа, который возникает, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира, а не углеводов в качестве топлива. Узнайте больше о кето-диете Палео-диета «Многие люди думают, что основой палео-диеты является мясо с высоким содержанием жиров, но я полагаю, что это овощи», — говорит Халтин. Идея состоит в том, чтобы есть только те продукты, включая мясо, рыбу, птицу, яйца, фрукты и овощи, которые были доступны нашим палеолитическим предкам. Это означает, что зерновые, молочные продукты, бобовые, добавленный сахар и соль запрещены. При таком стиле питания вам придется много времени уделять планированию и подготовке меню. Один систематический обзор и метаанализ показали, что диета может привести к потере веса, но Академия питания и диетологии предупреждает, что эта диета может привести к тому, что у вас будет мало углеводов, а также она не позволяет употреблять продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как цельнозерновые, бобовые, и молочные продукты. По данным Harvard T.H., вы также рискуете не хватать витаминов и минералов, таких как кальций, витамин D и витамины группы B. Школа общественного здравоохранения Чана. Это также означает, что недостаток питательных веществ, укрепляющих кости, таких как кальций, может подвергнуть вас риску развития остеопороза, отмечает UC Davis Health. Узнайте больше о палеодиете здесь. Диета Аткинса. Эта диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка существует уже несколько десятилетий. Фактически, некоторые говорят, что кето-диета — это новый Аткинс, хотя эти популярные планы с низким содержанием углеводов заметно отличаются. Согласно веб-сайту Аткинса, план работает поэтапно, с очень низкой дневной нормой чистых углеводов — около 20, 40 или 100 граммов (г) на первом этапе, что означает, что диета может привести вас к кетозу. Сколько чистых углеводов вам нужно соблюдать, зависит от плана, который вы выберете. (Вы можете рассчитать чистые углеводы, вычитая клетчатку и сахарные спирты из общего количества углеводов. Это значение, хотя и является неофициальным термином питания, может дать вам оценку того, насколько пища может повлиять на уровень сахара в крови.) В отличие от кето-диеты, вы разрешено больше углеводов по мере продолжения фаз. В одном из прошлых обзоров исследователи обнаружили, что диета Аткинса может привести к умеренной долгосрочной потере веса, аналогично диете WW. По данным клиники Майо, поскольку в диете мало углеводов, она может не подойти тем, кто принимает инсулин или страдает диабетом, а поскольку в ней много белка, вам следует избегать ее, если у вас заболевание почек. Узнайте больше о диете Аткинса Диета DASH «Это отличный способ питания, который я настоятельно рекомендую многим клиентам и даже моделирую в своей жизни», — говорит Элизабет Шоу, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Сан-Диего и является соавтор кулинарной книги «Fertility Foods». «Поскольку суть диеты заключается в том, чтобы помочь людям с высоким кровяным давлением, рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием натрия. Но учитывая, что большинство американцев в любом случае превышают ежедневную норму натрия, неудивительно, что диетологи рекомендуют этот стиль питания для лечения множества различных заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение». По данным клиники Майо, диета DASH, или «Диетические подходы к остановке гипертонии», в основном направлена ​​на снижение потребления натрия и увеличение потребления фруктов и овощей. В одном метаанализе у людей с гипертонией или без нее, соблюдавших диету DASH, наблюдалось улучшение артериального давления по сравнению с контрольной группой, которая не соблюдала диету DASH. US News & World Report также неизменно называет диету DASH лучшей диетой в своих ежегодных рейтингах. Узнайте больше о диете DASH Диета MIND Диета MIND, или средиземноморское вмешательство DASH для лечения нейродегенеративной задержки, представляет собой своего рода гибрид диеты DASH и средиземноморской диеты. По данным Ассоциации Альцгеймера, в него входят продукты, предназначенные для замедления прогрессирования или развития болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции и неизлечимого нейродегенеративного заболевания, с которым живут более шести миллионов американцев. Некоторые исследования подтверждают это мнение, в том числе одно исследование, которое обнаружило связь между соблюдением диеты MIND и снижением риска развития деменции, хотя необходимы дополнительные исследования. По данным клиники Майо, упор на овощи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу и вино также требует сокращения потребления насыщенных жиров и трансжиров, как отмечает Harvard Health Publishing. Поскольку диета MIND направлена ​​на сокращение количества нездоровых жиров и упор на употребление цельных, свежих продуктов, люди, которые следуют этому образцу питания, могут при этом терять вес. Узнайте больше о низкоуглеводной диете MIND Diet Многие диеты, включая диету Аткинса и кето-диету, подпадают под этот зонтик.
Типичная низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов до менее 57 г в день, но, по данным клиники Майо, это может варьироваться. Обзор показал, что люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, теряют вес и уменьшают количество жира в организме, и это может помочь улучшить контроль уровня глюкозы в крови, однако авторы исследования отмечают, что долгосрочные эффекты диеты требуют дальнейших исследований. Соблюдение такого плана питания может привести к определенному дефициту питательных веществ, поэтому его следует избегать детям, а также беременным и кормящим женщинам. Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть опасны для людей с диабетом, принимающих инсулин, из-за риска гипогликемии. «Низкоуглеводная диета лучше всего подходит для людей, которые действительно любят пикантную диету, включающую больше продуктов животного происхождения и меньше сладких рафинированных углеводов», — отмечает Кайл. Узнайте больше о низкоуглеводной диете. Диета Саут-Бич. Эта низкоуглеводная диета, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, состоит из трех этапов. Первая фаза является самой строгой, ограничивая углеводы, такие как картофель и рис. Каждая последующая фаза становится более мягкой, и в диете делается упор на нежирный белок, ненасыщенные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом, такие как некрахмалистые овощи. По данным клиники Мэйо, Саут-Бич способствует долгосрочным изменениям образа жизни. В прошлом исследовании люди с метаболическим синдромом, которые следовали первым двум этапам диеты, заметили значительную потерю веса, но также испытали некоторые изменения в гормонах сытости и голода, что, возможно, привело к более высокому уровню голода во время диеты. Как и другие низкоуглеводные диеты, диета Саут-Бич не подходит беременным, кормящим женщинам и детям. Узнайте больше о диете Саут-Бич. Прерывистое голодание Существует множество способов периодического голодания — от голодания в течение нескольких часов каждый день до полного 24-часового периода голодания один или два раза в неделю. «Если вы пытаетесь избавиться от такой привычки, как прием пищи до поздней ночи, то отказ от еды пораньше вечером и голодание на ночь может оказаться для вас полезным», — говорит Халтин. «Существует много типов периодического голодания, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам и вашему образу жизни». Идея состоит в том, что голодание вызывает легкий стресс для клеток вашего тела, помогая им лучше справляться с таким стрессом и, возможно, помогая вашему телу стать сильнее. Вердикт относительно долгосрочной эффективности диеты для снижения веса еще не вынесен, но, согласно обзору, было обнаружено, что от 8 до 12 недель периодического голодания приводят к снижению массы тела на 3-8 процентов. Загвоздка в том, что периодическое голодание действует так же хорошо, как и другие диеты с ограничением калорий. «Периодическое голодание может быть очень сложной задачей, если у вас постоянно меняющийся график», — добавляет Халтин. «Если вы путешествуете и пересекаете часовые пояса, за этим может быть очень сложно следить. Возможно, это будет лучше для людей с большей стабильностью в жизни». Прерывистое голодание небезопасно для людей с диабетом 2 типа, детей, беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. Узнайте больше о диете Даброу с интервальным голоданием (диета 16:8). Если вы хотите поднять периодическое голодание на ступеньку выше, вы можете рассмотреть диету Даброу, популяризированную дуэтом мужа и жены Терри и Хизер Даброу. На этой диете вы будете голодать в течение 16 часов и есть в течение восьми, что также называется планом питания 16:8, разновидностью периодического голодания. По словам дипломированных диетологов, в течение трех этапов вы также будете ограничивать калории, жиры и углеводы, что может способствовать снижению веса. Плюсом этого плана питания является то, что он основан на использовании цельных продуктов и призывает избегать обработанных и упакованных продуктов, а также источников рафинированных углеводов и десертов в целом. Один минус в том, что план ограничивает полезные сложные углеводы. Узнайте больше о диете Дуброу WW (ранее Weight Watchers) В сентябре 2018 года Weight Watchers International объявила, что меняет свое название на WW, что многие издания назвали ребрендингом. Их цель: сделать подход к питанию и образу жизни ориентированным на здоровье, а не только на потерю веса. Поскольку Опра является одним из его наиболее известных сторонников, этот план питания существует уже много лет. По данным сайта WW, Жан Нидеч основал организацию в начале 1960-х годов. Он претерпел множество итераций, самая последняя версия — WW PersonalPoints. В рамках этого плана вы пройдете личную оценку, которая учитывает несколько факторов образа жизни, чтобы предоставить вам целостный и всеобъемлющий подход к снижению веса и получению ваших личных баллов. Факты свидетельствуют о том, что планы WW способствуют долгосрочным и устойчивым изменениям, и в 2024 году журнал US News & World Report назвал ее лучшей диетой для похудения. Несомненно, множество исследований подтверждают это. Фактически, одно прошлое исследование показало, что люди, следовавшие тогда – Weight Watchers, имели почти в 9 раз больше шансов потерять 10 процентов своего веса по сравнению с людьми, соблюдавшими план диеты самопомощи. WW также может быть для вас хорошим вариантом, если вам нравится идея поддержки сообщества.
Connect — это социальное сообщество, предназначенное только для членов, предназначенное для людей, придерживающихся подхода WW, и многие люди считают, что эта поддержка является ключом к их успеху. Фактически, прошлые исследования показывают, что участники онлайн-плана по снижению веса, которые были активно вовлечены в аспект программы онлайн-сообщества, потеряли больше веса за шесть месяцев, чем участники, которые не участвовали в этом типе социальных сетей. (Хотя точный онлайн-план по снижению веса не указан, аспект сообщества очень похож на подход WW.) Более того, согласно US News, в 2023 году WW начала предлагать доступ к лекарствам для снижения веса, таким как агонисты рецептора GLP-1, для соответствующих критериям пользователей. через программу WeightWatchers GLP-1. Узнайте больше о растительной диете WW Растительная диета может принимать разные формы: от веганской до вегетарианской, пескетарианской и флекситарианской, включающей немного мяса. (О конкретных растительных диетах читайте ниже.) Все растительные диеты направлены на употребление цельных, свежих продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи, семена и бобовые. Исследования показывают, что в целом растительная диета связана со снижением риска различных хронических заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Узнайте больше о растительных диетах Веганские и вегетарианские диеты «Веганская или вегетарианская диета лучше всего подходит для людей, которые не любят потреблять продукты животного происхождения, будь то по соображениям здоровья, по экологическим причинам или по соображениям благополучия животных», — говорит Кайл. «Есть много преимуществ для здоровья от употребления большего количества продуктов растительного происхождения, например, снижение числа хронических заболеваний». Существует широкий спектр вариантов, в которых люди могут перейти на вегетарианскую диету: например, веганы не употребляют продукты животного происхождения, тогда как ово-лакто-вегетарианцы едят и молочные продукты, и яйца. Стиль питания может помочь в потере веса, предполагает систематический обзор. Тем не менее, авторы отмечают, что различные растительные диеты способствуют снижению веса, хотя и предупреждают, что отказ от мяса не делает его автоматически более здоровым — возможно возникновение дефицита питательных веществ, в зависимости от того, какую пищу вы употребляете. переедаешь. Узнайте больше о вегетарианских диетах Узнайте больше о веганских диетах Сырая веганская диета Сыроедческая веганская диета — это более экстремальная версия традиционной веганской диеты. В дополнение к отказу от продуктов животного происхождения (что означает отказ от сыра и молочных продуктов), веганы-сыроеды не едят продукты, приготовленные при температуре выше 118 градусов по Фаренгейту, поскольку, согласно предыдущей статье, питательные вещества могут быть потеряны во время обычного процесса приготовления. Хотя этой диеты может быть трудно придерживаться из-за ее строгих ограничений, она дает те же преимущества для здоровья, что и веганская диета. Узнайте больше о сыроедческой диете. Пескатарианская диета. Пескатарианцы — это вегетарианцы или веганы, которые также едят рыбу. Согласно рекомендациям, опубликованным в журнале Circulation, если отдать приоритет рыбе в качестве основного белка, это может принести огромную пользу для здоровья, например, снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Узнайте больше о пескатарианской диете. Флекситарианская диета. Гибкую диету можно рассматривать как план для вегетарианцев, работающих неполный рабочий день. При таком подходе основными продуктами питания станут растительные белки, цельнозерновые продукты, орехи, семена, а также фрукты и овощи, а также время от времени добавляются мясные блюда. Поскольку диета не так строга, как традиционная веганская или вегетарианская диета, ее можно упростить. придерживаться — отсюда и второе место в рейтинге самых простых диет по версии US News & World Report. Поскольку вы будете время от времени есть мясо, у вас также может быть меньший риск вышеупомянутого дефицита питательных веществ, с которым могут столкнуться вегетарианцы и веганы. Хотя исследований по этому подходу к питанию не так уж и много, U.S. News отмечает, что из-за акцента на растениях те, кто следует флекситарианской диете, как правило, весят меньше, чем мясоеды, и имеют меньший риск определенных заболеваний. например, болезни сердца и диабет. Узнайте больше о флекситарианской диете Средиземноморская диета «Диеты, подобные средиземноморской диете, устойчивы, улучшают здоровье, не являются ограничительными или краткосрочными», — говорит Аше. Средиземноморская диета призвана отражать образ питания людей, живущих в Средиземноморье. Поэтому подумайте о большом количестве овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы, орехов, фасоли, бобовых — и лишь в умеренном количестве красного вина и молочных продуктов. По данным исследования и клиники Майо, эта диета может быть полезна для снижения веса, а также снижения риска развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Эта диета неизменно занимает первое место в ежегодных рейтингах US News. Диета Whole30. Эта популярная диета является довольно ограничительной — и в течение первых 30 дней люди, сидящие на диете, должны без каких-либо ошибок отказаться от зерновых, бобовых, большинства молочных продуктов, добавленного сахара и алкоголя. Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» ваше тело и принять пищевые привычки, ведущие к снижению веса. Отказ от добавления сахара и алкоголя имеет смысл, но все ограничения оказываются непростыми и могут привести к дефициту питательных веществ и расстройствам пищевого поведения.
«Диета Whole30 не допускает употребления цельнозерновых и бобовых, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья», — говорит Аше. «Цельные зерна богаты клетчаткой и микроэлементами и помогают снизить риск сердечных заболеваний. Тот факт, что в диете исключаются питательные продукты, является для меня большим тревожным сигналом». Узнайте больше о программе Whole30 Диета клиники Мэйо Эта диета — научно обоснованный способ похудеть и вести более здоровый образ жизни. Клиника Мэйо создала пирамиду здорового питания в сочетании с диетой, чтобы помочь участникам узнать, какие продукты есть больше, а какие ограничить, согласно ее веб-сайту. В пирамиде особое внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и полезным жирам в меньших количествах. На начальном двухнедельном этапе «Похудей» участники могут сбросить от 6 до 10 фунтов. Фактически, в пилотной программе диеты 53 сотрудника клиники Мэйо, страдающие ожирением, на начальном этапе потеряли в среднем 8 фунтов. Узнайте больше о диете клиники Мэйо Противовоспалительная диета Хотя противовоспалительная диета не всегда соблюдается для снижения веса сама по себе, она богата цельными продуктами (включая свежие фрукты и овощи) и содержит мало упакованных, обработанных продуктов (например, картофеля фри). и выпечка), так что есть шанс, что с помощью этого подхода вы все равно сбросите лишние килограммы. Но обычно люди соблюдают эту диету, чтобы предотвратить или вылечить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, артрит, депрессия, болезнь Альцгеймера и рак. И это разумно, учитывая, что, по данным Harvard Health Publishing, существует множество исследований, подтверждающих эту идею. Принять эту диету относительно просто. Он не ориентирован на подсчет калорий или углеводов или на соблюдение какого-либо конкретного протокола. Вместо того, чтобы постоянно думать о количестве еды, которую вы едите, противовоспалительное средство заключается в том, чтобы уделять первоочередное внимание качеству того, что находится на вашей тарелке. «Противовоспалительная диета фокусируется на продуктах с питательными веществами, которые могут успокоить системное воспаление в организме, таких как травы, специи, чай и какао. Еще одним преимуществом этой диеты является то, что она может быть очень вкусной благодаря акценту на приправах», — добавляет Халтин, который также написал «Приготовление противовоспалительных диетических блюд». Узнайте больше о противовоспалительной диете Диета с низким содержанием FODMAP Диета с низким содержанием FODMAP, разработанная для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), ограничивает определенные типы углеводов, называемые ферментируемыми олигосахаридами, дисахаридами, моносахаридами и полиолами, или для краткости FODMAP. По данным Университета Монаша, который разработал диету с низким содержанием FODMAP и провел исследование, по сути, это углеводы с короткой цепью, которые кишечнику трудно усваивать, тем самым стимулируя симптомы СРК. Узнайте больше о диете с низким содержанием FODMAP. Интуитивное питание В отличие от коммерческих диет, интуитивное питание не требует от вас покупки упакованных продуктов определенной марки. И в отличие от модных диет, она не требует от вас подсчета макронутриентов или калорий. Вместо этого этот подход предлагает вам есть то, что вы хотите, но регулярно проверять свое тело, чтобы вы знали, когда вы сыты и вам нужно прекратить есть. Звучит просто, но это может быть устойчивый способ подойти к здоровому питанию, как для снижения веса, так и для других целей, говорят Эвелин Трибол, RDN, частный практикующий врач из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и Элиз Реш, RDN, которая придумала термин «интуитивное питание». в 1995 году. Трибол и Реш стали соавторами новаторской книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» и их более поздней книги «Руководство по интуитивному питанию: десять принципов формирования здоровых отношений с едой». Узнайте больше об интуитивном питании Насыщающая диета Подобно интуитивному питанию, насыщающая диета не является строгой: главное, чего она требует, — это употребление цельных продуктов, таких как яблоки, овсянка, перец и салат. Идея состоит в том, что эти продукты, богатые клетчаткой, белком и жирами, способствуют ощущению сытости, поэтому вы с меньшей вероятностью переедите. Существует законная наука, позволяющая отдавать предпочтение этим продуктам перед упакованными. Например, в прошлом рандомизированном контролируемом исследовании мужчины с ожирением, которым было назначено соблюдать насыщающую диету вместо диеты с высоким содержанием углеводов, потеряли больше жира и веса и добились большего успеха в соблюдении плана питания. Узнайте больше о насыщающей диете. Диета по объему. Опытный исследователь в области питания Барбара Дж. Роллс, доктор философии, создала «Волюметрику» - подход к питанию, который очень напоминает насыщающую диету. Доктор Роллс, который в настоящее время является директором лаборатории пищевого поведения человека в Университете штата Пенсильвания в Юниверсити-Парке, штат Пенсильвания, утверждает, что отдавать предпочтение цельным, высокоэнергетическим продуктам, включая бобы, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, может помочь с контролем веса. Есть исследования, подтверждающие это мнение. Например, прошлый обзор показал, что учет энергетической плотности продуктов питания может помочь в управлении весом. Узнайте больше о диете Volumetrics Диета Nutrisystem Если вы не хотите заниматься подсчетом калорий, следить за макронутриентами или планировать питание, диета Nutrisystem может быть для вас хорошим вариантом.
Соблюдая этот план питания, вы подпишитесь на получение готовых низкокалорийных блюд с доставкой на дом, как указано на их веб-сайте. На Amazon также доступны продукты Nutrisystem. Каждый прием пищи имеет фиксированное количество калорий в зависимости от вашего возраста, пола и любых ваших диетических требований. Вообще говоря, состав ваших блюд будет состоять из макронутриентов с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Но ключевым фактором снижения веса на этой диете является дефицит калорий: питание Nutrisystem рассчитано на то, чтобы обеспечить вас от 1200 до 1500 калорий в день, что позволяет вам худеть, оставаясь при этом сытыми. Однако есть несколько вещей, о которых следует знать, прежде чем брать на себя обязательства: стоимость питания Nutrisystem на одного человека в месяц составляет минимум около 300 долларов, и вы захотите дополнить их свежими фруктами и овощами, богатыми питательными веществами. углеводы и то, что план называет «дополнительными продуктами» или «бесплатными продуктами» (например, приправами или добавками), чтобы сделать вашу тарелку более вкусной. Кроме того, основная часть вашего рациона будет состоять из расфасованных продуктов, что может вам не понравиться, если вы обычно готовите свежие продукты и наслаждаетесь ими. Узнайте больше о диете Nutrisystem. Диета SlimFast. Как следует из названия, диета SlimFast утверждает, что вы можете быстро похудеть, ограничив потребление пищи коктейлями марки SlimFast на завтрак и обед, низкокалорийной пищей (менее 500 калорий). по вашему выбору на ужин и три перекуса по 100 калорий в день. (На Amazon продаются коктейли и батончики SlimFast.) Хотя это может показаться сложным, механика этой диеты для похудения не такова: согласно веб-сайту SlimFast, вы ограничиваете ежедневное потребление калорий до 1200 калорий для женщин или 1600 калорий для женщин. для мужчин, что поможет вам на начальном этапе сбросить умеренный вес. Со временем скорость потери веса, скорее всего, замедлится, поскольку ваше тело приспосабливается к новому распорядку дня, и как только вы достигнете целевого веса, вы сможете заменить один из ежедневных коктейлей вторым «разумным» приемом пищи по вашему выбору. Диета SlimFast также предлагается в нескольких различных категориях в зависимости от ваших диетических потребностей, включая SlimFast Keto и Slimfast Diabetic Weight Loss. Хотя вы, вероятно, похудеете, соблюдая диету SlimFast, зависимость плана от коктейлей SlimFast может быть непривлекательной или повторяющейся, если такие упакованные напитки вам не нравятся. Кроме того, коктейли и закуски SlimFast подвергаются высокой степени обработки, а это означает, что вам нужно будет сбалансировать свой рацион здоровыми цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы похудеть по этому плану здоровым образом. Узнайте больше о диете SlimFast. Скандинавская диета Эта диета ориентирована на традиционную диету людей, живущих в странах Северной Европы — Дании, Финляндии, Исландии, Норвегии и Швеции. В целом, этот режим питания ориентирован на цельную пищу, растительную основу и включает много морепродуктов; это также подчеркивает устойчивость выбора продуктов питания. Продукты, включенные в скандинавскую диету, полезны для здоровья и приносят пользу для здоровья. Один систематический обзор и метаанализ показали, что соблюдение скандинавской диеты связано с «небольшим, но важным» снижением риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Частично это может быть связано с тем, что диета помогает снизить уровень ЛПНП («плохого») холестерина. Кроме того, другой обзор и метаанализ показали, что скандинавская диета может помочь в потере веса. Диета требует, чтобы вы готовили большую часть еды дома и отказывались от обработанных пищевых продуктов — и то, и другое радикальное изменение может стать препятствием для некоторых людей. Узнайте больше о скандинавской диете Голубые зоны Диета Голубые зоны — это пять мест по всему миру, жители которых в 10 раз чаще, чем среднестатистический американец, доживают до 100-летнего возраста. Это Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никойя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния. Традиционные диеты, которыми пользуются в этих местах, являются основным фактором, влияющим на продолжительность жизни. Исследования показывают, что их упор на растительную пищу и прекращение питания при насыщении на 80 процентов — это два диетических фактора, которые помогают им есть умеренное количество питательной пищи. (Снижение стресса и сильное чувство общности являются другими движущими факторами.) Исследования показали, что употребление большего количества растительной пищи связано с более низким риском сердечных заболеваний и смерти от любой причины у взрослых среднего возраста. Этот план направлен на употребление более питательной пищи, а не на явную потерю веса. В зависимости от того, какой у вас была диета раньше, вы можете похудеть, следуя этому плану, особенно если это помогает снизить потребление калорий. Узнайте больше о диете «Голубые зоны» Диета Whole Foods Нет, это не ссылка на то, чтобы есть все продукты из продуктовой сети Whole Foods. Скорее, диета — это призыв отдавать предпочтение цельным продуктам в их наименее обработанной форме (например, фруктам, овощам, бобовым, цельнозерновым продуктам, постному мясу, орехам и семенам) и избегать ультрапереработанных продуктов. Этот план питания является скорее руководством, чем диетой с установленными правилами.
Не существует формального определения диеты из цельных продуктов и меньше данных о том, как она выглядит, поэтому она открыта для интерпретации для каждого человека, который ее выполняет, что может быть большим плюсом, поскольку ей относительно легко следовать. Исследования показывают, что употребление ультраобработанных продуктов способствует чрезмерному потреблению калорий, что приводит к увеличению веса. А одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что цельная растительная диета снизила индекс массы тела и уровень холестерина у участников (все они имели избыточный вес или ожирение) по сравнению с контрольной группой. Тем не менее, по данным Harvard Health Publishing, не все обработанные пищевые продукты одинаковы. Слегка обработанные продукты, такие как замороженные фрукты и консервированная фасоль, также могут быть питательными и удобными и помогут вам придерживаться более здоровой диеты. В диете в целом важно избегать продуктов, подвергшихся ультраобработке, таких как замороженные обеды, торты, печенье, сладкие напитки, картофельные чипсы и обработанное мясо. Те, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, возможно, захотят избегать этого плана, поскольку существует опасность опасной фиксации на чистом питании. Узнайте больше о диете из цельных продуктов. Диета исключения или исключения. Это не диета для снижения веса, поэтому переход на диету исключения или исключения не должен сопровождаться никакими ожиданиями, связанными с весом. Вместо этого, по данным исследования пищевой аллергии и образования, эта категория диеты помогает вам определить продукты, которые могут вызывать пищевую аллергию. Это двухэтапный план питания. На первом этапе вы перестанете есть определенные продукты или группы продуктов на определенное время; на втором этапе вы постепенно вводите их в свой рацион один за другим и наблюдаете за повторным появлением симптомов. Если у вас возникли симптомы во время повторного введения, вы имеете представление о том, какие типы (или размеры порций) продуктов вызывают ваши симптомы. Некоторые распространенные продукты, которые можно исключить, включают молочные продукты, пшеницу, яйца, сою, орехи и семена, а также рыбу. Популярные диеты исключения или исключения включают диету с низким содержанием FODMAP, безглютеновую диету, безлактозную диету и другие. Соблюдение элиминационной диеты может оказаться непростой задачей, поэтому важно обратиться к знающему дипломированному диетологу, который поможет вам в этом. Узнайте больше о диете исключения или исключения. Диета HMR означает «Ресурсы управления здоровьем», и эта диета существует уже более трех десятилетий. Диета HMR занимает 3-е место среди лучших диет для быстрого похудания по версии журнала US News & World Report (но 21-е место в рейтинге лучших диет в целом). HMR, плюс фрукты и овощи. Цель диеты – быстрое похудение. После того, как вы похудели, вы вступаете в фазу поддержания, которая помогает вам постепенно переходить от заменителей еды к приготовлению и покупке продуктов питания и других блюд самостоятельно. Эффективность диеты HMR ограничена, и вам необходимо принять во внимание стоимость заменителей еды, а также дополнительных фруктов и овощей. Если у вас уже есть какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на низкокалорийную диету, например диету HMR. Узнайте больше о диете HMR Азиатская диета Официальной «азиатской диеты» не существует, но этот план питания основан на традиционном рационе людей, живущих в азиатских странах. В целом, эта диета фокусируется на растительных продуктах и ​​сводит к минимуму количество молочных продуктов и красного мяса. В частности, особое внимание уделяется рису, лапше, фруктам, овощам, бобовым, сое, орехам, семенам и чаю. Вы также можете иногда употреблять алкоголь. Внесение этих всеобъемлющих изменений в свой рацион может помочь улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что не существует большого количества данных о диетах в азиатском стиле, но есть свидетельства того, что люди в этих регионах получают преимущества благодаря некоторым элементам своего рациона, например, акценту на рыбе в Японии. Узнайте больше об азиатской диете Диета Орниша Диета Орниша — это план питания, ориентированный на устойчивые и долгосрочные изменения образа жизни. Согласно этому плану, согласно веб-сайту программы, вы отдаете приоритет растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Это диета с низким содержанием жиров, то есть жир должен составлять всего 10 процентов вашего ежедневного потребления калорий; вы будете избегать насыщенных жиров в пользу полезных жиров, таких как те, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах. Вам также рекомендуется внести изменения в здоровый образ жизни, например, управлять стрессом с помощью медитации или йоги и добавлять полчаса ежедневных упражнений в свой распорядок дня. US News & World Report постоянно называет диету Орниша одним из самых полезных планов питания для здоровья сердца и отмечает ее потенциал для снижения веса благодаря упору на цельные и растительные продукты. Узнайте больше о диете Орниша Климатическая диета Климатическая диета основана на экологически безопасном питании, что означает цельные продукты растительного происхождения.
«В свете всех убедительных доказательств, подтверждающих пользу растительной диеты для окружающей среды, я настоятельно рекомендую придерживаться такой диеты, богатой фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами, рыбой и морепродуктами, а также цельнозерновыми продуктами», — говорит Халтин. . Согласно исследованиям, растительное питание связано с потерей веса, а также с улучшением сердечно-сосудистой системы и метаболического здоровья, как показывают другие исследования. Узнайте больше о климатической диете. Диета Дженни Крейг. Эта программа по снижению веса требует, чтобы вы покупали продукты из своего плана питания, а именно готовые блюда, закуски, батончики или коктейли. (Упакованные продукты Дженни Крейг также доступны на Amazon.) В этом плане вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий, и он был разработан как программа сбалансированного питания. Есть также исследования, подтверждающие, что Дженни Крейг может помочь людям похудеть за 12 месяцев. Тем не менее, это может быть дорого и не научит вас долгосрочным диетическим привычкам, которые помогут вам поддерживать потерю веса после того, как вы выйдете из диеты и начнете самостоятельно. Узнайте больше о диете Дженни Крейг. Зеленая средиземноморская диета Наряду с цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, бобами, орехами и оливковым маслом, рекомендуемыми для средиземноморской диеты, зеленая версия является более ограничительной и требует полностью избегать красного и обработанного мяса. ограничение потребления птицы и поощрение ежедневного употребления коктейля из ряски, зеленого чая и грецких орехов. Одно исследование показало, что зеленая средиземноморская диета лучше подходит для поддержания здоровья сердца по сравнению с традиционной средиземноморской диетой или контрольной группой. (Оба типа средиземноморской диеты способствовали одинаковой потере веса: от 12 до 14 фунтов за шесть месяцев.) Узнайте больше о зеленой средиземноморской диете. Диета долголетия. Диета, разработанная директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии, доктором наук Вальтером Лонго, способствует зерновые углеводы, растительные белки и жиры, а также ограничение времени приема пищи до 12 часов в день и периодическое голодание в течение более длительного времени. «Исследования, проведенные такими людьми, как доктор Лонго и проект «Голубые зоны», предоставляют убедительные доказательства эффективности диет долголетия», — говорит Халтин. Она поддерживает призыв диеты добавлять в рацион больше продуктов растительного происхождения, но рекомендует сначала поговорить с дипломированным диетологом, прежде чем голодать. Узнайте больше о диете долголетия. Вегетарианская кето-диета Кето-диета, представляющая собой план с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, известна тем, что содержит жирное мясо (бекон!), Но вегетарианская кето-диета переворачивает это с ног на голову. В этой диете вы сосредотачиваетесь на растительных продуктах с высоким содержанием жиров, таких как семена чиа, авокадо, масло и орехи, а также сыр и яйца. Для людей-вегетарианцев, которые полагаются на большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны и крекеры, изменение диеты таким образом может привести к потере веса, хотя это может показаться очень ограничительным и подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Узнайте больше о вегетарианской кето-диете Кето и прерывистое голодание. Этот вариант кето-диеты устанавливает временные параметры, когда вы можете и не можете есть. В одном обзорном документе нескольких исследователей из университетов США предполагается, что кето-ИФ можно использовать для лечения определенных заболеваний, таких как ожирение, гипертония, воспалительные заболевания кишечника и нейродегенеративные заболевания. Однако вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем комбинировать эти подходы, особенно если у вас диабет и время вашего настроения имеет значение для контроля уровня сахара в крови и графика приема лекарств. Узнайте больше о кето и прерывистом голодании Диета TLC TLC означает терапевтические изменения образа жизни, и у нее есть веские доказательства. Фактически, диета была создана Национальными институтами здравоохранения с целью повышения уровня холестерина у людей, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний. Исследования показали, что у большинства людей, у которых в начале диеты были отклонения в анализах крови, снизился общий и «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды, глюкоза натощак и инсулин. Кроме того, диета оказалась эффективной для снижения ИМТ и окружности талии у людей с избыточным весом или ожирением. Узнайте больше о диете TLC
Причудливые диеты, о которых стоит подумать дважды, прежде чем пробовать причудливые диеты, к которым следует подходить с осторожностью. Военная диета. Эта диета утверждает, что вы можете потерять до 10 фунтов за одну неделю, и эта потеря может быть опасно быстрой. Согласно веб-сайту Military Diet, модная военная диета состоит из низкокалорийных и необычных сочетаний продуктов, таких как хот-доги без булочек с бананом, морковью и брокколи. Но диетологи настроены скептически. «Любая диета, такая как военная диета, которая жестко ограничивает количество потребляемых калорий или исключает одну или несколько целых групп продуктов, подвергает любого человека риску дефицита питательных веществ», — говорит Кайл. «Это может быть более вредно, чем удерживать те 10 лишних фунтов, которые вы пытаетесь сбросить». Хотя этот тип плана питания потенциально менее вреден, чем некоторые другие модные диеты (новые и старые), он может способствовать перееданию или другим формам расстройства пищевого поведения.
Узнайте больше о военной диете. Диета с яблочным уксусом. Сторонники этого все более популярного диетического подхода считают, что употребление яблочного уксуса — по сути, ферментированного яблочного сидра — поможет как снизить вес, так и контролировать уровень сахара в крови. «Хотя есть исследования, показывающие пользу добавления яблочного уксуса в ваш рацион, недостаточно доказательств того, что его ежедневное употребление способствует снижению веса», — говорит Аше. «Он также очень кислый, что может вызвать раздражение у некоторых людей, особенно если его употреблять в неразбавленном виде или в больших количествах». Обратите внимание, что, хотя яблочный уксус имеет множество возможных применений, он также вызывает побочные эффекты, такие как эрозия зубов. Это также не является заменой лекарств от артериального давления или лечения диабета — или любого традиционного лечения, если на то пошло, отмечают в Чикагском университете. Узнайте больше о диете с яблочным уксусом. Диета на капустном супе. Эта диета не имеет исследований, подтверждающих ее пользу, и основана на употреблении простого кваса три раза в день, а также других продуктов в определенные дни диеты. Например, в первый день можно есть фрукты, кроме бананов, а во второй день можно есть некрахмалистые овощи, но не есть фрукты. Претензии? Сторонники говорят, что вы потеряете 10 фунтов всего за семь дней. Хотя это правда, что вы можете добиться успеха в похудении, это, скорее всего, не продлится долго. Как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам в еде, вы, скорее всего, снова наберете вес — и даже больше. Узнайте больше о диете на капустном супе Диета Дюкана Французский врач Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, разработал эту диету с высоким содержанием белка, сторонники которой хвастаются, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов в течение первой недели плана. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, каждый из которых имеет строгий набор правил. Например, первая фаза, «Фаза атаки», позволяет вам не есть ничего, кроме источников белка, таких как говядина, курица, яйца и печень. Как только вы достигнете последней фазы, вам следует съедать три столовые ложки овсяных отрубей в день и употреблять чистый белок один день в неделю, отмечает сайт диеты Дюкана. Диета может содержать дефицит питательных веществ, и ее следует избегать всем, у кого проблемы с почками, поскольку в ней много белка. Узнайте больше о диете Дюкана Диета ХГЧ Хорионический гонадотропин человека, или ХГЧ, представляет собой гормон, вырабатываемый во время беременности плацентой после имплантации, и врачи иногда назначают его при проблемах с фертильностью. Но этот гормон также приобрел популярность в качестве добавки для снижения веса, и его использование в таком виде может быть опасным. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предостерегает от покупки безрецептурного ХГЧ, поскольку эти добавки являются незаконными. Следовательно, исследователи широко дискредитировали диету ХГЧ, которая предполагает использование инъекций, гранул, спреев или капель ХГЧ и потребление всего 500 калорий в день. Диета проблематична не только потому, что недостаточно исследований по добавкам ХГЧ, но и потому, что потребность в калориях опасно низка, что потенциально приводит к дефициту питательных веществ, усталости, гормональному дисбалансу, образованию тромбов и другим проблемам. Таким образом, большинство экспертов сходятся во мнении, что ХГЧ-диета небезопасна для всех, отмечает клиника Мэйо. Узнайте больше об очищении и детоксикации диетой ХГЧ. Эти, как правило, краткосрочные планы, начиная от простого сока и заканчивая чаем, могут быть опасными. «Детоксы и очищающие средства обычно содержат мало калорий, белка и клетчатки — всех питательных веществ, которые необходимы нашему организму для функционирования», — говорит Алисса Рамси, RDN, которая занимается частной практикой в ​​​​Нью-Йорке. «Эти планы заставляют вас чувствовать голод и раздражение, вызывая повторный переедание, как только вы прекращаете детоксикацию». Кроме того, здоровое тело прекрасно справляется с детоксикацией. Нижняя граница? Придерживайтесь здоровой диеты, обеспечивающей достаточно энергии (то есть калорий) на весь день. Узнайте больше о популярных средствах детоксикации и очищения. Щелочная диета Идея этой диеты состоит в том, чтобы помочь контролировать pH организма с помощью продуктов, которые вы едите. в U.S. News & World Report. Хотя употребление большего количества фруктов, овощей и других цельных продуктов способствует хорошему здоровью, человеческое тело самостоятельно регулирует уровень pH. Употребление щелочных продуктов не может повлиять на это. «Щелочная диета часто предполагает употребление большого количества свежих и необработанных продуктов, что может быть полезно», — говорит Халтин. «Однако имейте в виду, что это не научно обоснованная лечебная диета. Когда люди заходят слишком далеко (например, пьют пищевую соду) или становятся слишком строгими или одержимыми в выборе продуктов питания, это определенно может обернуться негативными последствиями». В диете может быть мало некоторых питательных веществ, включая кальций и калий, и она не подходит тем, у кого есть заболевания почек или сердца. Узнайте больше о щелочной диете. Диета по группе крови. Неудивительно, что эта диета, также называемая диетой «Правильное питание 4 по вашему типу», фокусируется на стиле питания, основанном на вашей группе крови.
Например, если у вас тип О, вы должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка, уделяя особое внимание птице, рыбе и другому постному мясу. Диета утверждает, что пища лучше переваривается и усваивается, хотя научных доказательств, подтверждающих это, нет. Тип Б? Вам следует исключить кукурузу, гречку, пшеницу, чечевицу, помидоры, арахис и семена кунжута. Диета не учитывает хронические заболевания, и из-за ее ограничительного характера у вас может развиться дефицит питательных веществ. Одно из преимуществ: «Диета по группе крови заставляет людей отказываться от обработанной вредной пищи», — говорит Робин Форутан, RDN, интегративный диетолог из Нью-Йорка и представитель AND. Узнайте больше о диете по группе крови Диета CICO Диета CICO — сокращение от «калории на входе, калории на выходе» — произвела фурор в социальных сетях благодаря своей простой модели: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете. Хотя прошлые исследования показывают, что это правда, исследований по этой конкретной диете недостаточно. Эксперты предупреждают, что поскольку в нем не указано, какие продукты вам следует есть, а какие избегать, это может привести к дефициту питательных веществ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать диету CICO. Узнайте больше о диете CICO. Диета Body Reset. Как и диета CICO, Body Reset завоевала популярность в социальных сетях, и не существует каких-либо окончательных исследований, подтверждающих, что этот подход безопасен и эффективен. Знаменитый тренер Харли Пастернак разработала план, который, по сути, представляет собой трехфазную жидкую диету, состоящую из смузи и умеренных физических упражнений. Хотя U.S. News отмечает, что на этой диете можно похудеть, придерживаться ее может быть сложно, и она небезопасна для людей с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Узнайте больше о диете Body Reset Диета плотоядных животных Если вы любите есть мясо и хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн попробовать эту недавнюю экстремальную диету, сторонники которой сделали несколько довольно возмутительных заявлений. Первое: употребление в пищу только мяса может излечить вас от аутоиммунных заболеваний. Проблема в том, что нет хороших исследований, подтверждающих это мнение или любое другое утверждение о пользе для здоровья. Действительно, отказ от продуктов, которые, как известно, полезны для вас, в том числе фруктов и овощей, может привести к множеству нежелательных побочных эффектов, включая запор и потенциально опасный дефицит питательных веществ, сообщает Popular Science. Тем не менее, поскольку вы исключаете из рациона так много групп продуктов питания, есть большая вероятность, что вы похудеете, говорят эксперты. Независимо от каких-либо возможных преимуществ, которые вы можете увидеть, этот ограничительный подход определенно стоит спросить у своего врача, прежде чем вы даже подумаете о погружении в него. Узнайте больше о диете хищников. Диета с вареными яйцами. каждый день. Итак, если вы любите яйца, этот план питания может подойти вам. Согласно книге «Диета вареных яиц: легкий и быстрый способ похудеть», существует множество версий! автором Ариэль Чендлер, но одна из самых популярных версий предполагает употребление не менее двух-трех вареных яиц в день. По мнению дипломированных диетологов, поскольку вам разрешено есть другие продукты, кроме вареных яиц, эта диета не является устойчивой и разумной для долгосрочного здоровья и потери веса. Узнайте больше о диете из вареных яиц Диета Optavia Диета Optavia, ранее называвшаяся MediFast, представляет собой коммерческий план питания, в который входят расфасованные блюда. Согласно веб-сайту Optavia, существует три плана, предназначенных для помощи в потере или поддержании веса. Сторонники говорят, что план Optimal 5&1 может привести к потере веса на 12 фунтов за 12 недель, но строгих исследований диеты Optavia не проводилось. Кроме того, некоторые зарегистрированные диетологи утверждают, что подход к питанию не учит людей тому, как изменить свои привычки в еде и образе жизни на долгосрочную перспективу. Узнайте больше о диете Optavia Без лектиновой диеты Стивен Гандри, доктор медицинских наук, автор книги «Парадокс растений: скрытые опасности в «здоровых» продуктах, которые вызывают болезни и увеличение веса», популяризировал безлектиновую диету. Лектины содержатся в пасленовых (помидорах, перце), бобовых, чечевице, фасоли, семенах и орехах. Доктор Гандри и его последователи утверждают, что лектины могут усиливать воспаление, вызывать желудочно-кишечные проблемы и способствовать увеличению веса. Хотя диета может принести пользу некоторым людям, эксперты сходятся во мнении, что исследования этой диеты ограничены, и отказ от этих продуктов не является необходимым для хорошего здоровья. Узнайте больше о безлектиновой диете. Сторонники этой диеты утверждают, что она помогает устранить лишние дрожжи и «сбалансировать» кишечник. Тем не менее, исследований по диете Candida недостаточно, и нет никаких доказательств того, что она может лечить дрожжевые инфекции или молочницу, которые являются двумя состояниями, вызванными чрезмерным ростом Candida. Фактически, эксперты говорят, что если какой-либо из ваших симптомов улучшится в результате такого очищения, то, скорее всего, это простое улучшение ваших привычек питания. Узнайте больше о диете Candida Диета по типу тела Сторонники диеты по типу телосложения считают, что знание вашего типа телосложения может помочь вам определить лучшую диету и план упражнений для оптимального здоровья и веса.
Существует три так называемых типа телосложения: эктоморфы, или худощавые и долговязые люди; мезоморфы или те, у кого мускулистое телосложение типа «песочные часы»; и эндоморфы, или люди, которых часто называют пышными или коренастыми. В книге «Только твой тип: полное руководство по питанию и тренировкам для вашего типа телосложения» предлагаются конкретные режимы питания и фитнеса для каждого типа. Тем не менее, предпосылка о питании в зависимости от формы вашего тела или наличия у вас жира не получила строгих исследований, поэтому имейте в виду это главное ограничение, если хотите попробовать этот подход, и обязательно сотрудничайте со своей медицинской командой, если вы решите ему следовать. Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой первоначальной потере веса, но это, скорее всего, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, помогает ли этому Release, запатентованная добавка на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 59,95 долларов за штуку). запас от 30 до 60 дней). Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки и уровень глюкозы, но недостаточно рецензируемых, контролируемых исследований по диете Голо или ее релизинговой добавке, чтобы доказать, что они могут привести к потеря веса. (На своем веб-сайте Golo перечисляет четыре исследования, которые указывают на то, что эта диета может привести к снижению веса, но эти исследования были относительно слабыми, поскольку в них не входила контрольная группа, и поскольку все они проводились Голо, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.) В общем, будьте осторожны с любой диетой, включающей волшебную таблетку. Узнайте больше о диете Голо Диета Шибболет В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать питание в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно полезных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. продукты. Тем не менее, план питания Шибболет не был разработан дипломированными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств того, что он «взломал код ожирения у взрослых и детей». Используемые выражения, такие как «толстый автобус» или «ваш идеальный вес», могут вызывать у некоторых чувство стыда и стыда, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочных отношений». успех», как утверждается на сайте программы. Узнайте больше о диете Шибболет. Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актриса Ребел Уилсон рассказала, что благодаря ему она похудела в 2020 году. Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на пребывание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех столпах: медицине, питании, физических упражнениях и осознанности. Этот целостный подход к снижению веса может сочетать в себе такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водные велосипеды и персональные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя отдельные процедуры будут различаться в зависимости от вашего выбора плана, как указано на веб-сайте Viva Mayr. Тем не менее, для большинства людей это неосуществимый план по снижению веса, главным образом потому, что вам нужно будет поехать в клинику Майра для прохождения лечения, которое может быть дорогостоящим и отнимать много времени. Более того, хотя вы, скорее всего, добьетесь прогресса в таком захватывающем ретрите, вам может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие из методов лечения, используемых на этих ретритах, включая слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты. Узнайте больше о диете Sirtfood по методу Майра. Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своей резкой потери веса, а средства массовой информации, в том числе People, сообщили, что благодаря этому она преобразила свое тело. Но что такое 411 на этом плане? Во-первых, согласно предыдущей статье, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций. Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, приведет к потере веса. На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничить себя одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (рекомендованный Sirtfood сок состоит из нескольких ингредиентов, включая капусту, имбирь и матча). Через несколько дней вы перейдете на двухразовое питание вместе с двумя порциями зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на трехразовое питание, ориентированное на Sirtfood, и один зеленый сок в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы также можете постепенно включать в свой рацион и другие разрешенные продукты. Хотя эта диета может привести к некоторой потере веса, это, вероятно, больше связано с тем фактом, что вы ограничиваете количество калорий на первом этапе плана. Но при 1000 калориях в день (а позже и 1500 калориях в день) вы попадаете ниже рекомендаций Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению калорий, и вы можете испытывать голод, умственный туман и усталость.
И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к снижению веса, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете насладиться многими предполагаемыми преимуществами диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на растительные и богатые антиоксидантами продукты. Узнайте больше об арбузной диете Sirtfood. Популярный сериал поддержки Netflix Cheer выдвинул эту диету на первый план. Как следует из названия, эта очищающая диета предполагает употребление только арбуза (или арбуза плюс легкие закуски) в течение трех-семи дней. Арбуз сам по себе питателен; Как отмечает Watermelon.org, фрукт содержит витамины А и С, антиоксидант ликопин и на 92 процента состоит из воды, поэтому он увлажняет. Арбузная диета, вероятно, работает, потому что вы строго ограничиваете калории, что будет способствовать снижению веса. Тем не менее, очищение обеспечивает лишь временную потерю веса и может способствовать чрезмерному голоду, головным болям, слабости и раздражительности — и оно не обязательно для вашего здоровья. Кроме того, нет исследований, подтверждающих, что эта диета эффективна, полезна для здоровья или безопасна. В целом, арбуз — это питательный и вкусный фрукт, который стоит добавить в свой рацион, но вам следует есть и другие продукты в рамках сбалансированной диеты. Узнайте больше об арбузной диете Диета воина Диета воина существует уже более 20 лет и представляет собой разновидность периодического голодания. Суть в том, что последователи едят по образцу, который предположительно ели наши предки. На диете воина вы ограничены в еде в течение короткого периода дня; некоторые сторонники рекомендуют голодать до 20 часов в день, оставляя вам четырехчасовое окно, чтобы съесть один основной прием пищи. Вечером вы едите один прием пищи без каких-либо ограничений. Что касается другой еды, которую вы будете есть во время «окна», то основное внимание уделяется сырым овощам и фруктам, небольшому количеству белка и напиткам (вода, натуральные соки, кофе и чай). В рационе также есть элемент упражнений, который очень важен. На диете воина вам рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение дня (особое внимание уделяется силовым тренировкам). Хотя прерывистое голодание имеет некоторые преимущества: ранние исследования показали, что оно может быть эффективным для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом и снижения веса, исследований самой диеты воина не проводилось, и эксперты считают ее крайней версией прерывистого голодания. пост. Узнайте больше о диете воина. Диета Галвестона. Этот план питания, созданный Мэри Клэр Хейвер, доктором медицинских наук, направлен на улучшение симптомов менопаузы, таких как приливы жара и затуманивание сознания, а также помогает снизить вес и помочь женщинам чувствовать себя лучше в целом. Придерживаясь этого плана питания, вы будете избегать продуктов, вызывающих воспалительные процессы (сахар, обработанные зерна, жареная пища, мясные обеды, диетические газированные напитки), практиковать прерывистое голодание (есть в течение восьми часов и голодать в течение 16 часов) и уменьшать потребление углеводов, пока увеличение источников полезных жиров. Общие основы диеты — употребление цельных продуктов, физические упражнения и отказ от обработанных продуктов — верны. К сожалению, клинические исследования не доказали, что диета Галвестона облегчает симптомы менопаузы или вызывает потерю веса. Кроме того, программа стоит 70 долларов, что может быть непомерно дорого. Узнайте больше о диете Галвестона OMAD Диета OMAD означает «один прием пищи в день». Правила просты: потребляйте все ежедневные калории и питательные вещества за один прием пищи каждый день. Поститесь (или не ешьте) до конца дня. Употребление одного приема пищи в течение всего дня естественным образом снизит потребление калорий, что может привести к потере веса — и в целом исследования показывают, что периодическое голодание может быть безопасным для здоровых взрослых, с нормальным весом, избыточным весом или ожирением. Однако OMAD — это крайняя версия периодической диеты, которая может привести к перееданию и дискомфорту во время одного приема пищи. Он также не подходит детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям, имеющим в анамнезе расстройства пищевого поведения. Если вы принимаете лекарства, которые необходимо принимать во время еды, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать OMAD, и избегайте его, если у вас диабет и вы принимаете инсулин. Узнайте больше о диете OMAD Диета для льва Диета для льва — это исключающая диета, при которой вы едите только мясо жвачных животных, а также соль и воду. Предполагаемые утверждения заключаются в том, что диета может помочь излечить кишечник или аутоиммунные симптомы, или и то, и другое. Когда вы почувствуете себя лучше, вам рекомендуется снова ввести в рацион определенные продукты. К сожалению, эта диета не имеет абсолютно никакого научного обоснования. «Диета льва очень ограничительна и не содержит жизненно важных для здоровья питательных веществ, что делает ее небезопасной и здоровой», — говорит Халтин. Узнайте больше о львиной диете Диета Klinio Диета Klinio — это диета для снижения веса, предназначенная для людей, страдающих диабетом. Его также можно использовать для контроля уровня сахара в крови. Однако диета основана на подписке, и компания продает добавки на основе клетчатки, и все это может быть непомерно дорогим.
Хотя некоторые функции программы на основе приложения, такие как регистрация еды и синхронизация глюкометра, могут быть полезны, вам не нужно это конкретное приложение, чтобы делать эти вещи. Также недостаточно исследований эффективности и безопасности диеты. Узнайте больше о диете Клинио
Дополнительные репортажи Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Мелинды Карстенсен и Лоры МакАрдл.

Read More