Нетрудно понять привлекательность «моктейля для сонной девушки», который повсюду в TikTok. Влиятельные люди обещают, что эта простая смесь сельтерской воды, терпкого вишневого сока и порошка магния — это все, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться. «Это маленький коктейль, который я делаю, когда хочу выспаться как можно лучше в своей жизни», — говорит один из пользователей TikToker в видео с 4,3 миллионами просмотров. СВЯЗАННЫЙ: Сон 101: полное руководство по улучшению ночного сна. Хотя в заявлениях влиятельных лиц может быть некоторая доля правды о том, что ингредиенты в этом безалкогольном коктейле способствуют сну, нет убедительных научных доказательств того, что этот напиток делает проблемы со сном ушедшими в прошлое. «, — говорит Хосе Ордовас, доктор философии, старший научный сотрудник и профессор Исследовательского центра старения человека Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса. «Это не строго мусорная наука», — говорит доктор Ордовас. «Существует некоторая слабая научная основа для того, чтобы ингредиенты по отдельности потенциально помогали заснуть, но нет прямых научных доказательств, подтверждающих комбинированное действие этих ингредиентов, представленное в коктейле «Сонливая девушка». Являются ли ингредиенты коктейля «Сонная девушка» рецептом сна? Магний играет роль в нескольких функциях организма, связанных со сном, включая регуляцию нейротрансмиттеров — химических посланников в мозге — которые играют роль в управлении биологическими часами организма и говорят нам, когда спать, а когда просыпаться, говорит Ордовас. Дефицит магния связан с проблемами сна и бессонницей, и эти состояния иногда можно улучшить с помощью добавок магния, добавляет Ордовас. Терпкий вишневый сок содержит мелатонин — соединение, которое мозг вырабатывает в ответ на темноту, которое, как известно, способствует сну, говорит Ордовас. Вишня также содержит антоцианы и триптофан — соединения, которые помогают выработке мелатонина в мозгу. И хотя в сельтерской воде нет ничего, что непосредственно способствовало бы сну, гидратация играет ключевую роль во сне, отмечает Ордовас. Обезвоживание может снизить выработку мелатонина в мозге и нарушить ваши биологические часы. Лучше, чем коктейль? Несмотря на то, что каждый из ингредиентов коктейля «Сонная девушка» каким-то образом связан со сном, количество воды, магния и вишневого сока в одном напитке может оказаться недостаточным, чтобы изменить ситуацию, говорит Мари-Пьер Сен-Онж, доктор философии. , доцент кафедры диетологии и директор Центра передового опыта в области исследований сна и циркадных ритмов Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Но если коктейль заменит коктейль, это может способствовать улучшению сна», — говорит доктор Сент-Онж. Возможно, будет полезно включить такой коктейль без алкоголя и кофеина в свой ночной распорядок дня перед сном. Это потому, что ритуал употребления напитка перед сном каждый вечер может помочь вам заснуть, говорит Ордовас. Этот коктейль может быть частью так называемой хорошей гигиены сна или привычки, которая облегчает засыпание и сон. «Ритуал сигнализирует телу, что пора успокоиться, что может помочь облегчить переход в сон», — говорит Ордовас. «Этот психологический аспект, иногда называемый эффектом плацебо, когда вера в то, что определенный распорядок дня поможет заснуть, может повысить вероятность этого, играет важную роль в гигиене сна». Продукты и напитки, которые способствуют сну Есть несколько вещей, которые можно есть и пить, которые могут улучшить вашу игру перед сном. По словам Ордоваса, к ним относятся: Теплое молоко Старое средство, которое может оказывать успокаивающее психологическое действие, возможно, из-за ассоциации с теплом и комфортом из детства. Травяные чаи Травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, корень валерианы или лаванда, традиционно используются для успокоения и сонливости. Миндаль и грецкие орехи. Эти орехи содержат магний и мелатонин, которые способствуют улучшению сна. Бананы Богаты калием и магнием, которые расслабляют мышцы и нервы. Киви. Употребление киви перед сном может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна благодаря его антиоксидантным свойствам и содержанию серотонина. Жирная рыба. Рыба, такая как лосось и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3 и витамином D, которые способствуют улучшению качества сна. Продукты и напитки, которые могут мешать сну Помимо добавления в свой рацион определенных продуктов для улучшения сна, вам следует подумать об ограничении или отказе от продуктов и напитков, которые способствуют проблемам со сном. По словам Ордоваса, этих вещей следует избегать, особенно перед сном. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках. Его следует избегать за четыре-шесть часов до сна, так как он может не дать вам уснуть. Алкоголь Хотя он и может помочь вам заснуть, он обычно ухудшает качество сна и может привести к более позднему ночному пробуждению. Тяжелый прием пищи. Обильный или обильный прием пищи поздно вечером может привести к дискомфорту и расстройству желудка, что может помешать сну. Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, которые не способствуют хорошему сну.
Сладкие продукты и простые углеводы Могут привести к скачку уровня сахара в крови, что может привести к бодрствованию. Хорошая гигиена сна. Сосредоточение внимания на том, что вы едите и пьете, — это лишь один из способов обеспечить хорошую гигиену сна, — говорит Ордовас. Рутина – это ключ к успеху, независимо от того, включает ли она коктейль для сонной девушки или нет. Некоторые вещи, которые рекомендует Ордовас, включают: Регулярный график сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день помогает регулировать внутренние часы вашего тела и может помочь вам заснуть и спать всю ночь. Обстановка для сна Тихая, темная и прохладная обстановка способствует крепкому сну. Подумайте об использовании беруш, вентилятора или устройства с белым шумом, чтобы заглушить мешающие звуки. Ограниченное время перед экраном Воздействие синего света, излучаемого телефонами, планшетами и компьютерами, может повлиять на выработку мелатонина. Желательно сократить время перед экраном как минимум за час до сна. Физическая активность Регулярная физическая активность поможет вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким сном, однако лучше не заниматься спортом перед сном. Управление стрессом Стресс – частая причина проблем со сном. Такие методы, как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут снять стресс и помочь вам заснуть. Избегайте дневного сна. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня. Распорядок дня перед сном Выполняйте одни и те же ритуалы каждый вечер перед сном, чтобы подать сигнал своему телу, что пора успокоиться и идти спать. Итог: независимо от того, пробуете ли вы коктейль «Сонная девушка» каждый вечер перед сном, вам следует соблюдать правила гигиены сна и думать о сне как об одном из трех ключевых столпов хорошего здоровья, наряду с хорошим питанием и достаточным количеством физических упражнений, говорит Сент-Онж. . «Все три усиливают друг друга», — говорит Сент-Онж. «То, что вы едите в течение дня, влияет на ваш сон, что влияет на вашу способность выбирать здоровую диету и выполнять физическую активность; и то, занимаетесь ли вы в течение дня, влияет на вашу способность засыпать и спать спокойно, что влияет на ваш выбор еды и активность на следующий день».

Read More