Для людей, стремящихся похудеть, больше физических упражнений — одно из первых решений для образа жизни, которое приходит на ум. Но это может разочаровывать, когда кажется, что число на шкале не сильно меняется или вообще не меняется. Хорошая новость: физические упражнения могут значительно улучшить здоровье и имеют решающее значение для людей, живущих с ожирением, даже если они не приводят к потере веса. Это согласно новому научному заявлению Американской кардиологической ассоциации (AHA). «По крайней мере, от 5 до 10 процентов» от исходной массы тела, говорит Дэймон Л. Свифт, доктор философии, председатель группы по написанию научных заявлений и доцент кафедры кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Однако мы хотим подчеркнуть, что физическая активность может улучшить здоровье — без потери веса или даже умеренной потери веса — в отношении артериального давления, контроля уровня сахара в крови и уровня холестерина», — говорит он. Прояснение распространённого заблуждения о похудении Новое научное заявление направлено на распространённое ложное убеждение, что даже скромное количество физических упражнений приведет к значительному снижению веса, говорит Вэнс Л. Албо, доктор медицинских наук, бариатрический и метаболический хирург из Metamor, специализированной клиники по ожирению и диабету в Батон-Руж, штат Луизиана. «Упражнения чрезвычайно важны, но мы должны быть честными в отношении того, что они делают, а что нет», — говорит доктор Албо. «Идея заключается в том, что физические упражнения имеют огромное значение для здоровья, но мы должны реалистично оценивать, какой объем активности обычно необходим для достижения и поддержания значительной потери веса». Он также предполагает, что многие люди ошибочно полагают, что лекарства GLP-1 приведут не только к значительной потере веса, но и к значительному улучшению здоровья. «Снижение веса без внимания к питанию, мышечной массе и физической активности — это не то же самое, что комплексное лечение ожирения», — говорит Албо, который также является представителем Общества по борьбе с ожирением, но не участвовал в заявлении AHA. "Пациенты, принимающие мощные препараты для снижения веса, по-прежнему нуждаются в физической активности. В противном случае они могут потерять не только жировую массу, но и значительное количество мышц, что имеет значение для долгосрочного здоровья и функционирования". То же самое относится и к тем, кто перенес операцию по снижению веса (бариатрическую операцию): те, кто не получает достаточных физических упражнений, рискуют потерять мышечную массу, снова набрать вес и столкнуться с другими проблемами со здоровьем. Взрослым, чтобы поддерживать сердце в отличной форме, AHA рекомендует минимум 150 минут (это два с половиной часа) аэробной активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Activity.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629eec3730a-865b-4c6b-b440-91b6cd47aac2 Занятия средней интенсивности включают в себя: Быстрая ходьба (2,5 мили в час или 1 миля каждые 24 минуты) Водная аэробика Танцы (бальные или общественные) Садоводство Двойной теннис Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час К высокоинтенсивным аэробным занятиям относятся: Ходьба в гору или с тяжелым рюкзаком Бег Плавание Круги Энергичные аэробные танцы Тяжелая работа во дворе, такая как непрерывное копание или рыхление мотыгой Теннис (одиночные игры) Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее Прыжки со скакалкой Чтобы максимизировать пользу для здоровья, аэробные занятия следует сочетать с силовыми тренировками средней интенсивности два или более дней в неделю. Вы можете силовые тренировки с использованием традиционных методов, таких как свободные веса и силовые тренажеры, или выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, скалолазание и тяжелая работа в саду, согласно клинике Мэйо. Вес, вам может потребоваться больше еженедельных упражнений. Заявление AHA указывает на доказательства того, что от 200 до 300 минут упражнений в неделю связаны с поддержанием потери веса — количество, которое почти в два раза больше, чем рекомендуется для оптимального здоровья сердца. Некоторым людям может быть трудно достичь этих целей. Но Пеминда К. Кабандугама, доктор медицинских наук, эндокринолог и специалист по медицине ожирения в клинике Кливленда, советует пациентам не отчаиваться. «Любое упражнение приносит абсолютную пользу», — говорит доктор Кабандугама. "Крупномасштабные исследования совершенно ясно показывают, что ни одна из нынешних диет не работает для снижения веса через два года, если она не связана с физическими упражнениями. То же самое можно сказать и о пациентах, получающих другие вмешательства, включая лекарства для снижения веса или даже бариатрическую хирургию". Америке нужно встать с дивана Новый документ AHA бьет тревогу, призывая американцев начать двигаться и сосредоточиться на поддержании здорового веса. Последние данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что более 40 процентов жителей США.
взрослые живут с ожирением, а это означает, что у человека имеется чрезмерное количество жира, что ставит под угрозу его здоровье. и некоторые виды рака. «Вставать с дивана и заниматься спортом полезно для здоровья», — говорит доктор Свифт. «Если вы в основном ведете сидячий образ жизни и хотите начать, самое главное — просто начать двигаться больше, чем сейчас». Как больше двигаться для улучшения здоровья В новом заявлении подчеркивается, что польза от физических упражнений выходит далеко за рамки масштаба. «Если упражнения рассматриваются только как инструмент для похудения, люди бросают занятия, когда весы не двигаются, — и это неверный вывод», — говорит Джон П. Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор и кардиолог Медицинской школы Макговерна при UTHealth Houston. "С точки зрения кардиологии, пациент может стать значительно здоровее, прежде чем он поправится. Артериальное давление улучшается. Снижается резистентность к инсулину. Повышается уровень холестерина ЛПВП. Кардиореспираторная работоспособность улучшается. Каждое из этих изменений спасает жизни". Но вам не обязательно вносить огромные изменения, чтобы увидеть преимущества. Swift предлагает эти советы, которые помогут вам больше двигаться в повседневной жизни. Ищите разумные замены. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйтесь подальше и ходите во время телефонных разговоров, а не сидите. Попробуйте перекусы для тренировок. Разбиение активности на более короткие периоды в течение дня (например, три 10-минутные прогулки вместо одной 30-минутной) может быть более удобным для людей с плотным графиком, но не менее полезным. Выберите то, что вам нравится делать. Вы с большей вероятностью займетесь каким-либо занятием, если оно вам нравится. Позанимайтесь с другом. Компаньон по упражнениям может быть мотивирующим. Рассмотрите возможность использования цифровых инструментов. Носимые устройства и приложения (например, подсчитывающие шаги) помогают людям оставаться вовлеченными.

Read More