Вот уже много лет Американская кардиологическая ассоциация и другие организации здравоохранения предупреждают общественность о том, что сидение убивает. Слишком продолжительный сидячий образ жизни увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смерти. По данным Кливлендской клиники, сидение называют «новым курением» и «тихим убийцей» по данным исследования. Новое крупное исследование, основанное на данных о состоянии здоровья почти полумиллиона взрослых, дополняет эти предупреждения, обнаружив, что у людей, которые преимущественно сидят на работе, риск смертности от всех причин выше на 16 процентов, а риск смерти на 34 процента выше. от болезней сердца по сравнению с теми, кто преимущественно не сидел. Однако небольшая ежедневная активность может значительно снизить этот риск. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, предполагает, что люди, постоянно сидящие на работе, которые дополнительно занимаются физической активностью от 15 до 30 минут в день, могут снизить вероятность смерти до того же уровня, что и люди, которые в основном не сидят на работе. «Серьезные риски, связанные с длительным сидением на работе, можно смягчить, если включать регулярные перерывы и заниматься дополнительной физической активностью», — пишет Чи-Панг Вэнь, доктор медицинских наук, из Института наук о здоровье населения Национального научно-исследовательского института здравоохранения Тайваня. и соавторы его исследования. «Системные изменения, такие как более частые перерывы, работа стоя, специальные места для физической активности и льготы по членству в спортзале, могут помочь снизить риск». Небольшой объем активности может обеспечить большую пользу для здоровья. В ходе исследования доктор Вэнь и его коллеги наблюдали за почти полумиллионом взрослых в возрасте 20 лет и старше, живущих на Тайване. Исследователи зафиксировали около 26 000 смертей за средний период наблюдения, составлявший почти 13 лет. В общей сложности 15 045 (57 процентов) из этих смертей пришлось на тех, кто в основном сидел на работе. На момент начала исследования ни у кого не было диагнозов сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно ответам на анкету, участники были разделены на три группы, описывающие их сидячий статус на работе: преимущественно сидящие, чередующиеся сидячие и несидящие и преимущественно несидящие. Субъекты исследования также предоставили информацию, описывающую уровень их физической активности. Исследователи отметили, что люди, которые в основном сидят на работе, в целом имеют значительно более высокий риск, чем те, кто попеременно сидит и не сидит, а также те, кто в основном не сидит. Риски среди чередующихся сидячих и несидящих групп и несидящих были одинаковыми. Результаты исследования показывают, что те, кто преимущественно сидит на работе и занимается малой физической активностью — от менее 15 минут до 29 минут в день — значительно выиграли, добавив немного больше движения в свой день. Для этой группы населения дополнительные 15–30 минут ежедневной физической активности снизили риск смерти до уровня, равного тем, которые преимущественно не сидят на работе. Полученные данные подтверждают предыдущие исследования, показавшие, как короткие периоды активности могут существенно снизить вероятность ранней смерти у тех, кто обычно ведет малоподвижный образ жизни. В «Руководстве по физической активности для американцев» рекомендуется, чтобы взрослые каждую неделю в идеале получали по крайней мере 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию. Найдите простые способы включить физические упражнения в свою повседневную жизнь «Исследование действительно подчеркивает: чтобы быть более здоровым, вы должны сначала наблюдать, насколько много вы двигаетесь или не двигаетесь», — говорит Ананд Рохатги, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог и профессор медицины в Юго-западный медицинский центр UT в Далласе, штат Техас. «Затем поставьте перед собой несколько целей, чтобы сделать немного больше в отношении стояния, ходьбы, движения и более реальных упражнений». По мнению доктора Рохатги, исследования показывают, что те, кто постоянно сидит, могут извлечь выгоду из простых перерывов в работе, которые не требуют регулярных занятий спортом, например, найти время, чтобы встать из-за стола или отправиться на 10-минутную прогулку каждые несколько часов. Джей Доус, доктор философии, доцент прикладной науки о физических упражнениях в Университете штата Оклахома в Стиллуотере, призывает людей найти способы внести больше активности в свой день, например, подниматься по лестнице, парковаться дальше от входов в магазины и на рабочие места, а также гулять во время занятий спортом. телефонные встречи. Он добавляет, что люди должны включать в свою повседневную деятельность баланс силовых упражнений и растяжки, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. «Очень важно иметь некоторый базовый уровень силы», — говорит доктор Доус. Его общий вывод из исследования заключается в том, что любая деятельность может иметь значение, когда речь идет об улучшении здоровья. «Главное — просто что-то делать», — говорит он.

Read More