10 полезных советов по очистке при псориатическом артрите
Для людей, страдающих псориатическим артритом, усталость, боль в суставах и скованность могут сделать работу по дому еще более утомительной. «Боль в руке, вероятно, является самым большим ограничением», — говорит Кэрол Додж, OTR/L, CHT, руководитель трудотерапии и клинический специалист Мичиганского университета в Анн-Арборе. «Если у вас псориатический артрит и у вас болят руки, не стоит хвататься за предметы или инструменты», — говорит она. «Когда я разговариваю с людьми с псориатическим артритом, я говорю им, что дело не в том, что им нужно сделать, а в том, как они это делают». Попробуйте эти советы экспертов, чтобы облегчить рабочую нагрузку по дому и уменьшить ее влияние на боль при псориатическом артрите. 1. Наведите порядок. Чем меньше вы валяетесь, тем меньше вам придется двигаться, когда придет время вытирать пыль или пылесосить. «Когда мы становимся старше, мы накапливаем больше вещей, — говорит Додж, — но вам не нужны три или четыре одинаковых предмета в вашем доме». А если у вас на полках или в мантии есть безделушки, не оставляйте их все одновременно. «Меняйте их в течение года, чтобы меньше пыли было, но при этом вы все равно могли видеть и пользоваться своими вещами», — говорит она. 2. Используйте инструменты, которые легко держать в руках. Закрепите ручки метел, тряпок и швабр тканью и клейкой лентой, чтобы вам не приходилось так сильно сжимать их, чтобы держаться за них. «Или наденьте махровую рукавицу на руку, чтобы вытереть пыль, чтобы можно было двигать плечом, а не давить на руки», — говорит Додж. А легкие инструменты всегда предпочтительнее тяжелых. 3. Чередуйте задачи сидя и стоя. Какую бы работу вы ни взялись, если вы будете заниматься ею слишком долго, это, скорее всего, вызовет дискомфорт. Если вы достали белье из сушилки, сядьте, чтобы сложить его, или если вы постояли некоторое время, чтобы убрать ванную, сядьте на диван, чтобы вытереть пыль с журнального столика. «Меняйте свою деятельность каждые 20–30 минут», — говорит Додж. «Суставы лучше справляются с движением, но если переусердствовать, вы станете жесткими».
4. Надевайте перчатки и одежду с длинными рукавами. Если вам предстоит большая работа по уборке, стоит защитить себя. «Многие чистящие средства содержат агрессивные химикаты, а у людей с псориатическим артритом кожа может быть чувствительной», — говорит Додж. Поговорите со своим врачом о том, какие продукты могут быть более щадящими для вашей кожи, чем другие. 5. Держите под рукой достаточно чистящих средств. По данным Фонда артрита, если вы держите запасы припасов на каждом этаже своего дома, вам не придется нести тяжелый и громоздкий груз вверх или вниз по лестнице. Держите пылесос на обоих этажах дома, чтобы вам не приходилось его таскать. 6. Используйте складные колесные тележки. По данным Фонда артрита, тележки отлично подходят для опорожнения посудомоечной машины, сервировки стола или перемещения чистящих средств из комнаты в комнату. Возможно, у вас нет комнаты, в которой вы хотели бы постоянно оставлять тележку, поэтому выберите складную, которую можно спрятать вне поля зрения, когда вы ею не пользуетесь. 7. Используйте ричеры с выдвижными ручками. Легче и безопаснее вытирать пыль с высоких полок и мыть окна с помощью инструмента с длинным шестом, чем карабкаться вверх и вниз по табуретке. «Если вы используете эти инструменты для захвата предметов, которые хотите почистить, вы должны реалистично оценить, какой вес может выдержать устройство», — говорит Додж. «Они гораздо лучше подходят для захвата легких предметов». Если вам все же нужно поднять что-то тяжелое, держите предмет близко к телу, чтобы выдержать часть веса. 8. Ходите вместо того, чтобы толкать и тянуть. Пусть физика работает в вашу пользу. При уборке пылесосом, мытье шваброй или вытирании пыли используйте свое тело для создания импульса, а не слишком полагайтесь на руки и руки. «Использовать вес своего тела для приведения в движение швабры или метлы более эффективно», — говорит Додж. 9. Встаньте на колени умнее. Трудно мыть ванну, не вставая на колени, но использование поролона для коленей (продается в магазинах для садоводов) может помочь сделать задачу более комфортной. «Проблемы с коленями возникают не у всех, кто страдает псориатическим артритом, но, как правило, рекомендуется оставаться на обоих коленях, когда вы встаете на колени, чтобы не перенапрягать ни одно колено», — говорит Додж. «Если вас беспокоит только одно колено, встаньте на колени на то, которое вас не беспокоит, и поддержите другое». 10. Установите реалистичные ожидания. Уборку действительно не обязательно проводить сразу. «Запишите список задач, которые вы хотите выполнить за неделю, и распределите их на все семь дней», — говорит Додж. Ваш дом, возможно, не будет полностью безупречным, но все будет в хорошем состоянии, что избавит вас от необходимости терпеть чрезмерную напряженную глубокую уборку в течение всего дня. «Увеличьте темп своей деятельности, и в конечном итоге вы сделаете больше и почувствуете себя лучше».