Около 11 процентов населения США страдают клаустрофобией. Для некоторых страх быть замкнутым может быть слегка неудобным. Для других симптомы могут вывести из строя. Если вы страдаете приступами клаустрофобии, надежда есть. Варианты лечения и методы самопомощи оказались эффективными для многих людей, стремящихся преодолеть клаустрофобию. Что такое клаустрофобия? Представьте себе, что вы заходите в переполненный лифт. Когда двери медленно закрываются, вы начинаете потеть и вам становится трудно дышать. Ваше сердце колотится. Во рту сухо. Вы чувствуете желание бежать, поскольку паника нарастает. Когда двери наконец открываются, вы выходите на трясущихся ногах, у вас кружится голова и вы задыхаетесь. Когда страх утихнет, вы клянетесь никогда больше не заходить в лифт, даже если для этого придется подняться на 30 лестничных пролетов. Фобии — это сильные страхи, которые вызывают реакцию тревоги, подобную описанной выше. Симптомы могут включать учащенное или учащенное сердцебиение, потливость, озноб или приливы, дрожь или головокружение, чувство удушья или удушья, боль в груди или тошноту, а также страх потерять контроль. Ощущения быстро возникают при наличии триггера и исчезают вскоре после того, как триггер убран. Симптомы могут быть настолько серьезными, что некоторые люди опасаются, что умирают или теряют рассудок во время этих эпизодов. Лифты являются частым триггером клаустрофобии, но любое замкнутое пространство может спровоцировать реакцию страха. Некоторые исследователи определили чувство ограничения и ловушки как основу уязвимости людей, страдающих клаустрофобией. Также очевиден страх удушья. Помимо лифтов, другие ситуации, часто вызывающие паническую реакцию, включают зрительные залы и театры, туннели, мосты, самолеты и другие закрытые транспортные средства, а также любые места, где собирается большая толпа.
Кто страдает клаустрофобией? По данным Американской психиатрической ассоциации, от 75 до 90 процентов страдающих клаустрофобией составляют женщины. Это расстройство также поражает мужчин и детей, и психологи обнаружили, что фобии ситуационного типа могут затрагивать более чем одного члена семьи. Ряд причин, по-видимому, связан с возникновением клаустрофобии. Наиболее очевидным является переживание травмы, например, пребывание в замкнутом пространстве или наблюдение за тем, как другой человек оказался в ловушке. В этих случаях люди обычно могут вспомнить конкретный инцидент, который, по их мнению, является источником их страха. Неоднократные предупреждения родителей об опасности объекта, которого боятся, также связаны с клаустрофобией. Интересно, что человеку на самом деле не обязательно находиться в ловушке, чтобы у него появился страх перед замкнутыми пространствами. Например, женщина может спрятаться в чулане, когда поздно ночью слышит, как злоумышленник вломился в ее дом. После инцидента могут развиться симптомы клаустрофобии. Ее разум связал сильный страх перед незваным гостем с замкнутым пространством. Говорят, что несколько известных деятелей страдали клаустрофобией, в том числе Пэрис Хилтон, Рональд Рейган, Гарри Гудини и Адольф Гитлер. Личные истории этих людей иллюстрируют более мягкий конец спектра реакции страха. Некоторые люди способны заставить себя взглянуть в лицо триггеру, несмотря на тревогу, которую он вызывает.
В крайних случаях возможности возникновения этих симптомов достаточно, чтобы помешать людям, страдающим клаустрофобией, жить полноценной жизнью. Они знают, что страх либо необоснован, либо чрезмерен, но он достаточно силен, чтобы мешать их повседневной жизни и мешает нормальному функционированию. К счастью, варианты лечения доступны. За исключением методов самопомощи, все эти методы требуют руководства лицензированного практикующего врача. Систематическая десенсибилизация. Одним из наиболее эффективных методов лечения фобий является систематическая десенсибилизация, метод обучения человека тому, как контролировать свою реакцию на то, чего он боится. Сначала терапевт научит вас расслабляться физически. Далее вы разработаете иерархию тревог, которая ранжирует ваши страхи. Например, возможно, вы чувствуете себя комфортно в автомобиле, в меньшей степени в поезде и совсем не в самолете. Начиная с триггера в вашем списке, которого вы вызываете меньше всего опасений, терапевт познакомит вас с триггером и научит заменять тревогу реакцией расслабления. Воздействие происходит очень постепенно, и этот процесс переучивает вашу физиологию, так что со временем вы не испытываете страха при обнаружении триггера. Когнитивно-поведенческая терапия Эмоции — это реакция на определенные мысли. Когнитивная терапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам определить мысли, которые сопровождают вашу реакцию на страх, отсортировать реалистичные и изменить необоснованные. Когнитивно-поведенческое лечение сочетает ваши здоровые, реалистичные мысли с соответствующими действиями. Физические действия – например, вход в лифт, думая о том, насколько это безопасно – закрепляют новые, реалистичные мысли, которые вы принимаете.
Десенсибилизация и переработка движений глаз. Справиться с клаустрофобией можно с помощью EMDR. Первоначально использовавшаяся для лечения посттравматического стрессового расстройства, EMDR продемонстрировала определенные успехи в лечении фобий, возникших в результате травматического события. Эта терапия позволяет переработать негативные мысли и эмоции, связанные с событием. Под руководством терапевта вы сосредотачиваетесь на своем внутреннем опыте события, одновременно визуально отслеживая внешний стимул. Боковое движение глаз связано с обработкой мыслей, обучением и облегчением физиологического и эмоционального стресса. Как новый метод лечения (впервые представленный в 1991 году), EMDR все еще исследуется. Тем не менее, это, по-видимому, эффективное лечение расстройств, связанных с травмой. Это очень краткосрочная терапия, которая дает устойчивые результаты. Медицинское лечение При любых психологических симптомах важно проконсультироваться со своим врачом, а также с практикующим психиатром. Ваш врач проведет обследование, чтобы исключить любые возможные физические причины ваших симптомов. Кроме того, некоторым людям с тяжелыми фобическими реакциями помогает прием успокаивающих препаратов в сочетании с консультированием. Лекарство может помочь уменьшить физиологические симптомы, пока вы изучаете новые способы преодоления клаустрофобии. Методы самопомощи Чтобы справиться с клаустрофобией в тяжелых случаях, требуется помощь профессионала. Помимо консультирования, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить страдания и облегчить выздоровление. Прежде чем продолжить, обсудите эти варианты со своим терапевтом. Научитесь медитации. Медитация тренирует ваше тело и разум расслабляться. Было доказано, что даже 10–15 минут в день оказывают положительное влияние на снижение стресса и тревоги.
Физические упражнения. Врачи рекомендуют заниматься по 30 минут в день, по крайней мере, три раза в неделю. Помимо укрепления иммунной системы и улучшения сердечно-сосудистой системы, физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормона «хорошего самочувствия». Практикуйте глубокое дыхание и мышечную релаксацию. Глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, вызывая положительные физиологические изменения и уменьшая беспокойство. Аналогичным образом, прогрессивная мышечная релаксация снимает напряжение, тем самым снижая вашу чувствительность к стрессу и триггерам тревоги. Следите за своим разговором с самим собой: эмоции следуют за мыслью. Мы часто не осознаем беззвучную литанию, проносящуюся в нашем уме в течение дня. Возьмите за правило настраиваться на свои мысли. Немедленно корректируйте нереалистичные негативные прогнозы и противопоставляйте необоснованным страхам рациональные факты. Станьте менее «готовыми к стрессу». Повторяющиеся переживания страха и стресса подготавливают организм к реакции «бей или беги» при малейшей провокации. Помимо изучения техник релаксации, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на нервную систему. Сократите потребление кофеина и сахара. Поддерживайте хорошо сбалансированную диету. Обязательно высыпайтесь. Проводите время в ситуациях, которые способствуют чувству покоя и удовлетворения. Независимо от того, вызывают ли ваши симптомы просто дискомфорт или мешают повседневной деятельности, клаустрофобия может помешать вам в полной мере наслаждаться жизнью. Лечение доступно и высокоэффективно. С помощью вы сможете научиться освобождаться от своих страхов и жить без ограничений. Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Хотя получить информацию о здоровье, читая и общаясь с друзьями, полезно, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое лечение или менять диету. Помните, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строго силу, чистоту и безопасность трав и добавок. Обязательно всегда читайте этикетки на продуктах. Если у вас есть заболевание или вы принимаете другие лекарства, травы или добавки, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать медицинские меры или менять свой режим здоровья. Данная информация не предназначена для замены консультации врача. LifeScript отказывается от какой-либо ответственности за решения, принятые его читателями на основе предоставленной информации.

Read More