Традиционная мудрость здорового образа жизни может убедить нас максимально избавиться от стресса. Но психологи говорят, что не так быстро. Исследование, опубликованное в этом году в «Журнале экспериментальной психологии», показало, что студенты, которых научили рассматривать стресс как инструмент преодоления трудностей, лучше справились с экзаменами по математике, чем студенты, которых учили выбрасывать стресс из головы. Исследователи, стоящие за исследованием, говорят, что это еще одно доказательство того, что стресс может быть ключом, а не ингибитором успеха. «Нам часто говорят, что стресс — это плохо», — говорит ведущий исследователь Джереми Джеймисон, доктор философии, доцент кафедры психологии и главный исследователь Лаборатории социального стресса Рочестерского университета в Нью-Йорке. И хотя длительный или хронический стресс, который не проходит, вреден для нашего здоровья, естественная реакция нашего организма на стресс может быть полезна, когда дело касается нашего здоровья и благополучия. «На самом деле это ресурс», — говорит доктор Джеймисон. «На самом деле это укрепляет вашу способность добиваться успеха и работать». Стресс — это нормальная и естественная реакция организма на изменения в окружающей среде, которую он воспринимает как сложную. Наша реакция на стресс запускает ряд физических и психических процессов (ваше сердце начинает биться быстрее, вы чувствуете себя более энергичным и становитесь более внимательными, среди других эффектов), чтобы помочь вашему телу справиться с задачей, которую оно воспринимает (будь то побег из горящего здания). или набираете обороты, потому что опаздываете на важную встречу). И именно поэтому стресс может быть инструментом, помогающим, а не мешающим. Все эти изменения повышают способность вашего тела реагировать. «Мы пытаемся избавить вас от мысли о стрессе как о плохом явлении, причиняющем вам вред», — говорит Джеймисон. Вместо этого команда Джеймисона работает над стратегиями, которые помогут людям переосмыслить то, как они воспринимают стресс, чтобы они действительно могли использовать его, чтобы противостоять (и успешно решать) многочисленные проблемы, которые бросает нам жизнь, а не быть парализованными ею. В психологии это называется «когнитивным рефреймингом», и эта техника хорошо изучена. Согласно обзорной статье, опубликованной в феврале 2020 года в журнале Emotion Американской психологической ассоциации (соавтор Джеймисон), появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что обучение людей полезности и пользе стресса может улучшить реакцию на стресс, повысить производительность и улучшить качество жизни. существование. Новое исследование Джеймисона и его команды добавляет дополнительные доказательства того, что когнитивный рефрейминг работает, проверяя теорию перед лицом реального стрессора: экзаменов по математике. СВЯЗАННЫЕ С: Наиболее распространенные причины стресса, от здоровья до политики. Рассмотрение стресса как инструмента помогло студентам лучше сдавать экзамены. В этом исследовании с участием 339 студентов местных колледжей исследователи дали одной группе студентов короткий текст, объясняющий, что происходит в вашем теле, когда вы стресс и почему стресс может помочь повысить производительность в сложных ситуациях, если вы думаете о нем как о средстве преодоления трудностей, а не как о помехе (переоценка стресса). Другая группа прочитала несколько абзацев о реакции на стресс, но с рекомендацией не думать о возникающем стрессе. Затем обе группы попросили кратко описать, как эта информация может помочь им сдать экзамены. В течение семестра исследователи отслеживали результаты студентов на тестах по математике, просили студентов ответить на вопросы об уровне тревожности перед экзаменами и собирали образцы слюны для измерения уровня гормона стресса кортизола. Группа, которая читала о переоценке стресса, лучше сдала экзамены, имела более низкий уровень математической тревожности и даже более низкий уровень кортизола, чем группа, которой было рекомендовано не думать о стрессе в течение всего семестра, когда они сдавали тесты. Исследования показывают, что стресс наносит вред только в том случае, если вы чувствуете, что у вас нет ресурсов, чтобы справиться с ним, говорит Сара Прессман, доктор философии, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, которая исследует взаимодействие между положительными эмоциями и здоровьем (она не была участие в новом исследовании). Если вы рассматриваете стресс как инструмент, вы, скорее всего, будете рассматривать стрессовую ситуацию как вызов. СВЯЗАННЫЙ: Даже при нормальном кровяном давлении гормоны стресса по-прежнему связаны с сердечными приступами и инсультами. Можете ли вы переосмыслить весь стресс, чтобы он работал в вашу пользу? Эти методы лучше всего работают непосредственно перед такими ситуациями, как академическое тестирование или публичные выступления, — сценариями, когда у вас есть возможность увидеть свою реакцию на стресс как полезную, прежде чем вы ответите на вызов, с которым столкнулись. Если вы страдаете от панической атаки, этот метод, вероятно, не сработает, говорит Джеймисон. В этом случае стресс больше не функционален, потому что вы уже реагируете на любой вызов. Вот почему, по данным Американской психологической ассоциации, когнитивный рефрейминг используется в качестве терапии панических атак до приступа, а не во время него. Джеймисон говорит, что он не знает, сработают ли эти методы для студентов, справляющихся с социальными или другими факторами стресса, поскольку исследование ограничивалось академическим стрессом.
Но его группа планирует исследование, которое будет более широко рассматривать стратегии мышления и переоценку стресса, которые можно применять к любому контексту. Прессман добавляет, что было бы интересно проверить и другие сигналы реакции на физический стресс, помимо изменений уровня гормонов стресса. Еще один интересный результат исследования, добавляет она, заключается в том, что контрольная группа, получившая инструкцию игнорировать стресс, со временем показала себя хуже, даже в большей степени, чем группа вмешательства, показала лучшие результаты. «Может быть, избегание стресса на самом деле очень плохо, и нам не следует говорить людям, чтобы они не думали о стрессе», — говорит она. Джеймисон, однако, отмечает, что более раннее исследование, соавтором которого он был и которое также было опубликовано в Журнале экспериментальной психологии, показало, что не было никакой разницы между результатами тестов у людей, которым посоветовали игнорировать стресс, и у тех, кто вообще ничего не говорил. По его словам, академическая успеваемость контрольной группы также была аналогична успеваемости студентов в предыдущих семестрах. Как вы можете рассматривать стресс как инструмент, а не как вред полезный. 1. Откажитесь от мысли, что стресс – это плохо. В предстоящем исследовании Джеймисона он и его команда рассмотрят стратегии, направленные на то, чтобы отучиться от мышления «стресс – это плохо». Помните, когда вы в последний раз были чем-то взволнованы? На самом деле это ваша реакция на стресс на работе. «Люди не считают, что многие положительные аффективные состояния, такие как возбуждение, являются реакцией на стресс», — говорит он. 2. Обратите внимание, когда появляется стресс. Осознавайте, что вызывает у вас стресс и как это проявляется на вас, говорит Дарлин Мининни, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, психолог, создавшая курс LifeSkills для студентов по благополучию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. . «Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на стресс», — говорит она. (Они могут быть эмоциональными и физическими.) «Когда у меня проявляется стресс, я замечаю, что у меня сжимаются челюсти. Мое сердце бьется. Я потею», — говорит она. Это реакция на стресс на работе. 3. Измените сообщение. Как только вы заметили, что происходит стресс, напомните себе, что эта реакция нормальна и может даже быть полезной. «Может быть, это признак того, что ваше тело действительно дает вам энергию», — предполагает доктор Мининни, который также является членом Консультативного совета по ежедневному здоровью и здоровью. 4. Планируйте заранее. Планировать заранее полезно, говорит Мининни. Хотя мы никогда не знаем, какие крутые повороты преподнесет нам жизнь, многие из нас имеют довольно хорошее представление о типах ситуаций, которые обычно вызывают у нас стресс. Подумайте о том, что вы сказали или попробовали в прошлом, но это не сработало, и спланируйте, как вы теперь будете поступать с этим по-другому в будущем, — предлагает Мининни. 5. Практикуйте методы, позволяющие держать стресс под контролем. Помните, стресс становится вредным, когда вы видите, что реакция на стресс превышает реальный стрессор, на который реагирует ваше тело. По словам Мининни, некоторые люди могут найти преимущества в отработке техник, позволяющих сначала снизить громкость и интенсивность реакции на стресс, например, техники глубокого дыхания, а затем приступить к решению возникшей проблемы. Найдите то, что работает для вас. СВЯЗАННЫЕ С: Быстрая растяжка для снятия стресса, которую вы можете сделать прямо сейчас

Read More