Примечание редактора: Сара Молхан — сотрудница компании Lose It!, которая является частью сети Everyday Health Group. Она поделилась своей историей с писательницей Everyday Health Джессикой Мигала. К 20 годам я весил 315 фунтов (фунтов). Честно говоря, я не знаю, был ли это мой самый высокий вес. Все, что я знаю, это то, что это был максимальный вес моих весов. В тот день, когда я увидел на своих весах 314,9 фунта, я был в восторге. «О боже, эта штука наконец-то может меня измерить!» Я думал. Я похудел более чем на 100 фунтов. Поэтому, когда люди делятся со мной своими историями о потере веса, я знаю, насколько сложно изменить свое поведение и образ мышления. Из пересмотренного исследования и отчета Everyday Health по снижению веса, опубликованного в 2024 году, становится ясно, что эти факторы играют роль в успехе снижения веса. И в качестве главного менеджера по продукту в Lose It! , я многому научился за десять лет работы здесь. СВЯЗАННЫЙ: Опрос Everyday Health и специальный отчет: новый взгляд на потерю веса Мой профессиональный и личностный рост происходил одновременно — со мной нет границы между работой и личным. Я думаю, что это сделало влияние, которое я смог оказать на свою работу, более сильным. У меня было так много времени, чтобы подумать об этой проблеме потери веса и поработать над поиском решений, которые помогут другим. Вот что я понял и что может помочь вам на пути к снижению веса. У вас есть ценность, независимо от веса. Я вырос, считая себя человеком с избыточным весом, которого быть не должно. Я верил, что если бы мое тело было меньше, я был бы более ценным человеком. У меня будет больше друзей, меня будут больше любить, и моя ценность как человека возрастет. Это привело меня к развитию одержимости потерей веса. Многие неудачные попытки похудеть привели к тому, что я не имел никакой ценности, что привело к тому, что я вырос с довольно глубоко укоренившимся чувством ненависти к себе. Проблема заключалась не в том, что я ел слишком много еды и набирал лишний вес. Проблема заключалась в том, что я использовал еду и еду, чтобы успокоиться и управлять своими эмоциями, и чем больше у меня избыточного веса, тем больше мне нужно было утешать себя, поэтому тем больше я ел. Любая попытка ненавидеть себя худой приводила к тому, что я утешал себя еще более толстой. Я не знал другого способа. Теперь я знаю, что чья-то ценность как личности совершенно не связана с размером нашего тела. Мы все заслуживаем того, чтобы нас любили, имели друзей и заботу, независимо от формы нашего тела. У нас есть ценность, несмотря ни на что. Еда и физические упражнения не имеют моральной ценности. Вы не «плохой», если съели торт. Вы не «хороший», если съели салат. Здоровье не приходит от ограничений, и когда вы перестаете считать свой выбор еды моральным или аморальным, это освобождает. Мы объединяемся, когда не молчим о наших проблемах. Было время, когда я вел блог, и одна из записей была о моей борьбе с перееданием. Я поделился этим постом на своей общедоступной странице в Facebook. Очень много людей ответили, что они также испытывали переедание. Это меня шокировало. Это были люди, у которых, как я не ожидал, было расстройство пищевого поведения, и у них все еще были те же проблемы. Это был отличный опыт обучения. Есть так много вещей, которые люди держат в секрете, но нам не обязательно об этом молчать. Говоря о переедании, я понял, что лучший способ преодолеть его — перестать ограничивать. Ешьте то, что вам нравится, но научитесь включать это в свой план питания. Мое выздоровление от компульсивного переедания произошло после рождения моего сына. Мне приходилось беспокоиться не только обо мне, от меня зависел еще кто-то. Я хотел стать для него примером здорового поведения и достаточно хорошо заботиться о себе, чтобы иметь возможность вырастить сына. Лучший инструмент для похудения – терапия. Очень важно думать о своем внутреннем голосе и о том, как его улучшить. Хотя я больше не прохожу терапию, очень важно разобраться в своих чувствах по поводу себя и своего веса. И их у нас явно много. В обновленном опросе Everyday Health по снижению веса 75 процентов респондентов сообщили, что их вес влияет на их самочувствие, а 69 процентов сообщили, что «нормальный» вес делает или может сделать их счастливее. Лично я всю свою жизнь управлял очень многими эмоциями с помощью еды. В то же время я чувствовал себя эмоционально отсталым. Я так и не научился оправляться от разочарования, гнева или скуки без еды. Итак, это был процесс обучения тому, как перестать использовать еду как механизм выживания, и я все еще над этим работаю. Несколько стратегий, которые я использую и которые помогли другим: Напоминание о том, что все чувства — это нормально и что они временны. Создание пространства между вами и эмоцией. Я представляла, как смотрю на себя и эмоции, которые я испытываю, от третьего лица. -партийная перспектива. Это помогает мне почувствовать, что все, что я чувствовал, пройдет. Основная цель упражнений – не похудеть. За год я похудел на 120 фунтов. В то время я действительно ограничивал свою диету, следя за WW.
Я был одержим идеей терять как минимум 2 фунта в неделю и всю свою жизнь сосредоточился на том, чтобы есть как можно меньше. Я также ходил в спортзал больше часа каждый день после работы. По правде говоря, представления о физических упражнениях и похудении устарели. По данным пересмотренного опроса по снижению веса, проведенного компанией Everyday Health, 65 процентов респондентов сообщили, что они обратились к увеличению физических упражнений или физической активности, чтобы похудеть (второй по распространенности метод снижения веса, после употребления меньшего количества снисходительной или высококалорийной пищи). На самом деле потеря веса имеет сложную связь с физическими упражнениями, потому что, когда вы больше двигаетесь, вы чувствуете больший физический голод. Легко прийти к выводу, что вы заслуживаете съесть XYZ, потому что в тот день вы тренировались. Тем не менее, есть и другие веские причины заниматься спортом ради своего физического и психического здоровья, например, долголетие и уверенность в себе. Приятно видеть рост и улучшения в том, что я могу делать физически. Например, благодаря моему постоянному стремлению к силовым тренировкам и контролю своего веса, в начале этого года я смог впервые в жизни подтянуться, что было целью всей жизни. Физические упражнения и фитнес изменили то, как я вижу себя и вижу, на что способно мое тело. Я думаю, что они сыграли важную роль в доказательстве самому себе, что у меня есть много причин любить и ценить свое тело, что помогло после десятилетий ненависти к нему и простого желания похудеть. Не существует «лучшей» диеты для всех При таком большом количестве маркетинга, стоящего за диетой, трудно осознать, что не существует одного лучшего способа питания. Люди зарабатывают деньги, убеждая вас в обратном. Единственное, что имеет наибольшее значение для похудения, — это дефицит калорий. Именно тогда ваше тело начнет сжигать жировые запасы. Есть очень много способов восполнить этот дефицит, и важно найти план питания, который вам нравится и который кажется вам устойчивым, а не модную диету. Мотивация сама по себе не является ключом к успеху в потере веса. Люди думают, что им нужно чувствовать мотивацию, чтобы похудеть, и отсутствие мотивации было наиболее частым препятствием среди респондентов в обновленном опросе Everyday Health по снижению веса. Поддерживать мотивацию всегда нереально для большинства людей. Мотивация — отличный способ ускорить достижение цели. Но если вы все время зависите от чувства мотивации, вы быстро обнаружите, что жизнь случается. У вас на работе появится неожиданный проект, ваш ребенок заболеет, пойдет дождь, и вы не пойдете на прогулку и так далее. Все дело в развитии здоровых привычек, механизмов преодоления трудностей и правильного мышления. Будьте уверены, что сможете преодолеть все препятствия. Подумайте, что можно поддерживать в вашем расписании, а что вам может понравиться. Например, моим идеалом может быть прогулка и приготовление завтрака и обеда накануне вечером. Если это слишком много, по крайней мере, я могу пойти на короткую прогулку и иметь в холодильнике здоровую еду, которую я могу быстро взять или бросить вместе. Мотивация может подтолкнуть вас к действию, но как только вы начнете, вам придется определить ежедневные привычки, которые помогут вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Что касается образа мышления, осознайте, что привычки, которые работают для вас сейчас, не обязательно будут теми, которые помогут вам в будущем. Со временем изменения неизбежны, поэтому важно проявлять гибкость и адаптироваться к своему образу жизни. Для меня мой ребенок вырастет; Я мог бы жить где-то в другом месте. Для каждого сезона жизни вы должны найти правильное сочетание здоровых привычек, которые подойдут именно вам. Осознайте, что «целевой вес» произволен. Хорошо иметь цель, но вам не обязательно переходить к диапазону, который считается здоровым диапазоном индекса массы тела (ИМТ), если это не выбрано вами и вашим врачом. По моему опыту, более осуществимый подход — достичь веса, который вы сможете поддерживать и жить жизнью, которая вам нравится. Другой вариант — ограничить и сократить количество веселых вещей в вашей жизни, чтобы поддерживать меньший вес. Великолепие этого заключается в том, что вы можете выбирать! Вам не обязательно снижаться до веса, который вам говорит кто-то другой, потому что вы живете своей жизнью в своем теле, а не они. Вы также можете вообще не худеть. Когда мне было 315 фунтов, идея достижения здорового ИМТ потребовала бы от меня радикального изменения моего повседневного поведения. В какой-то момент я сбросил свой первоначальный вес на 130–140 фунтов. Именно тогда я стал веганом и обнаружил, что у меня не так много вариантов еды, что привело к резкому ограничению калорий и потере веса. Тем не менее, я все еще плавал в ненависти к себе. Моя мотивация питаться здоровой пищей и двигаться по-прежнему была обусловлена ​​этими негативными чувствами. Сегодня я с радостью сохранил потерю веса на 100 фунтов с момента моего самого тяжелого веса. Честно говоря, я работаю над тем, чтобы постепенно терять вес, примерно на 5 фунтов за раз. Я вижу, что сохраняю вес на 10–15 фунтов ниже, чем сейчас, но это не является приоритетом. Я чувствую себя прекрасно, мой вес и тело не мешают мне жить той жизнью, которую я хочу, а биомаркеры моего здоровья отличные.
Если бы я хотел поддерживать меньший вес, мне пришлось бы изменить свой образ жизни немного больше, чем мне хотелось бы. Мне сейчас 37 лет. Только за последние три года я обрел любовь к себе, признательность и позитивное мышление. Раньше я был гораздо больше сосредоточен на том, чтобы быть достаточно хорошим, и очень сильно склонялся к перфекционизму. Я сосредоточен на том, чтобы наслаждаться, а не изменяться, кем я являюсь и кем я могу стать. Поймите, что потеря веса – это не физическое явление. Я знаю. Большая часть потери веса является умственной и эмоциональной. Моя личность заключалась в том, что у меня был очень избыточный вес, и когда я сильно похудел и больше не был таким, мне также было сложно снова понять, кем я стал. Смена идентичности усложняет это путешествие. Но знайте, что мы здесь как сообщество, если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом. В новом опросе по снижению веса, проведенном компанией Everyday Health, приняли участие 3144 американцев в возрасте от 18 лет и старше по всей стране, которые пытались похудеть в течение предыдущих шести месяцев. Исследование проводилось с 10 июля по 18 августа 2023 года с учетом демографических групп, пола и состояния здоровья. Набор участников для опроса проводился через онлайн-портал, в приложении и по электронной почте. Погрешность для выборки размером 3144 человека составляет +/- 1,7 процента при уровне достоверности 95 процентов.

Read More