10 лучших и худших продуктов, которые можно есть на препаратах для похудения
Новые препараты для похудения, такие как Ozempic, Wegovy, Mounjaro и Zepbound, резко снижают аппетит и задерживают опорожнение желудка. Но когда ты принимаешь эти лекарства, тебе все равно нужно есть. Вам нужно достаточно калорий, чтобы питаться в течение дня и предотвратить дефицит питательных веществ. И важно выбирать правильные продукты, чтобы медикаментозное похудение стало более здоровым процессом. Бонни Ньюлин, доктор медицинских наук из Аннаполиса, штат Мэриленд, говорит, что лучшим подходом является употребление продуктов, богатых определенными питательными веществами. «При использовании агонистов GLP-1 или GIP (классы препаратов, к которым относятся эти лекарства) я рекомендую отдавать приоритет белку и клетчатке», — говорит она. «Белок играет решающую роль в поддержании мышечной массы, а клетчатка обеспечивает необходимые питательные вещества и способствует здоровью кишечника». С другой стороны, некоторые продукты не являются лучшим выбором для этих препаратов. По словам Ньюлина, некоторые продукты труднее переваривать, что увеличивает риск тошноты и диареи или даже препятствует снижению веса. Вот что заслуживает особого внимания на вашей тарелке, когда вы принимаете рецептурные препараты для похудения, а что следует свести к минимуму. 1. Лучше всего: куриная грудка без кожи. Удаление кожицы с куриной грудки оставляет в ней мало жира и много высококачественного белка (27,3 грамма на грудку весом 3 унции, по данным Министерства сельского хозяйства США). Весь этот белок полезен, когда вы принимаете Оземпик, Мунджаро или подобные лекарства. «Обычно мы теряем мышечную массу, быстро теряя вес при приеме этих лекарств», — говорит Мелисса Митри, RDN, практикующая в Нью-Йорке. «Отдавая предпочтение нежирным белкам, можно предотвратить это». 2. Худшее: сладости Сладости ни в коем случае не являются питательным выбором, но вам особенно следует избегать их во время приема новых препаратов для похудения. «Сладости содержат много сахара, что может повысить уровень сахара в крови и привести к падению уровня сахара в крови и гипогликемии», — говорит Митри. Это особенно проблематично, поскольку многие лекарства для похудения изначально снижают уровень сахара в крови. Баланс, а не лишение – вот название игры. Попробуйте время от времени готовить печенье, мороженое, торты, конфеты и другие сладости. 3. Лучшее: рыба и морепродукты. Оставайтесь на диете с нежирным белком, употребляя нежирную рыбу и морепродукты, такие как тилапия, палтус, устрицы, крабы, махи-махи и креветки. Ньюлин говорит, что подобные продукты с высоким содержанием белка не только сохраняют мышечную ткань, но и могут ограничить переедание. 4. Худшие: жареная пища. Жареные продукты, такие как картофель фри, жареная курица и луковые кольца, известны своим высоким содержанием жира. Ньюлин говорит, что именно поэтому они являются одними из худших нарушителей при приеме семаглутида (общее название Ozempic и Wegovy) или тирзепатида (Mounjaro и Zepbound). Их жирный жир может нанести ущерб вашей желудочно-кишечной системе, увеличивая риск болей в животе, тошноты и диареи, которые могут быть связаны с новыми препаратами для похудения, говорит она. Исследования, например, показали, что жареная пища вызывает воспаление в кишечнике. Harvard Health также сообщает, что когда жирные кислоты из жареной пищи расщепляются в толстой кишке, они могут вызвать избыточное выделение жидкости (то есть диарею). Между тем, поскольку жирная пища содержит много калорий, Ньюлин говорит, что ее употребление может замедлить ваш прогресс в потере веса. 5. Лучшее: соевые продукты. Соевые продукты, такие как тофу и эдамаме, обеспечивают двойной эффект белка и клетчатки в упаковке с низким содержанием жира. (Они также являются отличным выбором, если вы пытаетесь перейти на более растительный стиль питания.) Попробуйте обжарить тофу с некрахмалистыми овощами и коричневым рисом, обжарив кусочки сои в небольшом количестве масла. Или используйте соевое молоко в смузи или хлопьях. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), каждая чашка содержит 8 граммов белка — столько же, сколько чашка 2-процентного коровьего молока. 6. Лучше всего: брокколи «Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, богаты питательными веществами и способствуют снижению веса и здоровью кишечника», — говорит Ньюлин. (Для справки, по данным Министерства сельского хозяйства США, на чашку нарезанной сырой брокколи содержится 2,4 г клетчатки, 42,8 миллиграмма [мг] кальция и 288 мг калия.) Просто имейте в виду, что у некоторых людей брокколи может усугубить физическое состояние. эффекты, связанные с приемом лекарств для снижения веса, такие как вздутие живота или метеоризм. Он содержит раффинозу, углевод, который расщепляется в нижних отделах желудочно-кишечного тракта с выделением газа. 7. Худшее: сладкие напитки Как и сладкая еда, сладкие напитки могут резко повысить или понизить уровень сахара в крови, что нежелательно при приеме препаратов, снижающих уровень сахара в крови, таких как Ozempic, Wegovy или Rybelsus. Согласно исследованиям, эти напитки также связаны с увеличением веса, а не с его потерей. Держитесь подальше от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки с добавлением сахара и энергетические напитки. Вместо этого Митри рекомендует по возможности пить воду. 8. Лучшее: листовая зелень. Если у вас низкий аппетит во время приема семаглутида или тирзепатида, подумайте о листовой зелени, такой как шпинат и капуста. При 7 калориях на чашку это легкая пища, которая не перегружает пищеварительный тракт. А поскольку они почти не содержат жиров, они вряд ли усугубят симптомы желудочно-кишечного тракта.
(Как и брокколи, капуста — это овощ семейства крестоцветных, содержащий раффинозу, поэтому она может вызвать газообразование или вздутие живота.) 9. Худшее: красное мясо Красное мясо может содержать много белка, но Митри говорит, что это еще один вариант, которого следует избегать, поскольку в нем содержится жир. может вызвать расстройство пищеварения. Если вы все же выбираете красное мясо, ищите более постные куски, например, глазок, кончик вырезки или верхнюю часть вырезки. 10. Лучше всего: сладкий перец. История некрахмалистых овощей – это нечто большее, чем просто выбор крестоцветных. Болгарский перец — еще один отличный вариант при приеме лекарств для похудения. Благодаря высокому содержанию воды (92 процента) они помогают поддерживать водный баланс, если побочные эффекты, такие как рвота и диарея, приводят к истощению жидкости. Они также содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, витамин С и калий. Положите их в запеканку, добавьте в суп или нарежьте, чтобы перекусить в одиночку.