Два самых сложных сустава в вашем теле находятся в голове и соединяют нижнюю челюсть с черепом. Эти суставы, известные как височно-нижнечелюстные суставы или сокращенно ВНЧС, также могут вызывать сильную боль.

Подсчитано, что от 5% до 12% взрослых имеют ту или иную форму расстройства ВНЧС. Боль в челюсти также часто возникает внезапно и может таинственным образом иррадиировать и проявляться в других областях головы и шеи.

Хорошие новости? Состояние часто носит временный характер и может исчезнуть с помощью некоторых простых домашних процедур. Давайте узнаем, что вы можете сделать, у стоматолога Карин Кан, DDS.

Признаки проблем с ВНЧС

Чтобы понять, почему может болеть ВНЧС, полезно понять, как работает ваша челюсть.

«У вас есть два височно-нижнечелюстных сустава, которые действуют как закрытие двери», — объясняет доктор Кан. «Дверь закрывается двумя прочными устойчивыми петлями, как и челюсть, когда мышцы смыкают нижнюю челюсть с верхними зубами. Когда височно-нижнечелюстной сустав, мышцы и зубы находятся в гармонии друг с другом, вероятность возникновения проблем с челюстью снижается».

Открытие и закрытие происходит постоянно в течение дня, когда вы говорите или жуете. Но зубы редко смыкаются.

Если ваши зубы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО часто соприкасаются… тогда могут начаться проблемы, говорит доктор Кан. Скрежетание или сжимание зубов нагружает ВНЧС. Со временем это сказывается. По сути, боль в височно-нижнечелюстном суставе часто является травмой чрезмерного использования.

Помимо боли в челюсти, признаки проблем с ВНЧС могут включать:

Щелкающие или щелкающие звуки в челюсти.

Лицевая боль.

Головные боли.

Сломанные или изношенные зубы.

Ограниченное или болезненное открывание челюсти.

Головокружение.

Тиннитус (звон в ушах).

Некоторые лекарства, употребление алкоголя, курение и стресс могут увеличить ваши шансы на проблемы с ВНЧС. Скрежетание и сжимание пальцев также может передаваться по наследству.

Как облегчить боль в ВНЧС

Ясно, что болезненность ВНЧС — это не то, на чем кто-то хочет задержаться. К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить симптомы ВНЧС.

Доктор Кан предлагает эти девять советов.

Прикладывайте холодные компрессы и влажное тепло

Горячий и холодный? Вы держите пари. Каждый может помочь по-своему.

Начнем с холодной стороны вещей. «Холод оказывает ошеломляющее действие, — объясняет доктор Кан. «Итак, если у вас внезапно возникла острая боль в челюсти, указывающая на возможное воспаление, холод поможет обезболить сустав и уменьшить отек».

Но если боль не проходит более двух-трех дней, пора менять подход и накалять обстановку. Теплый влажный компресс может помочь облегчить хроническую боль в ВНЧС. «Я бы рекомендовала использовать влажные тепловые компрессы не менее четырех раз в день», — говорит она.

Попробуйте массаж

Массаж ноющих мышц челюсти может помочь снять напряжение в миофасциальной триггерной точке и помочь установить «нейромышечную гармонию» между суставом, зубным контактом и мышцами, отмечает доктор Кан.

Совет: сочетание массажа с теплым компрессом может творить чудеса.

Растяните челюсть

Подумайте о том, как хорошо ваши мышцы чувствуют себя после сеанса растяжки. Почему это должно быть иначе для мышц вашей челюсти? Попробуй это:

Положите язык на нёбо.

Откройте рот как можно шире, не отрывая язык от нёба. (Поддержание контакта предотвращает слишком широкое открывание челюсти.)

Задержитесь в открытом положении на шесть секунд.

Повторить шесть раз.

Растяжку можно делать от четырех до шести раз в день. «Это поможет растянуть некоторые напряженные мышцы челюсти и уменьшить вызывающее боль сокращение мышц», — объясняет доктор Кан.

Сосредоточьтесь на осанке

Плохая осанка может привести к всевозможным болям, в том числе в челюсти.

Сгорбленность или сутулость создают смещение тела, в первую очередь из-за того, что ваша шея сгибается, а голова опускается вниз. Это положение может привести к тому, что ваша челюсть выдвинется вперед и создаст нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав. (Исследователи обнаружили связь между осанкой и нарушениями ВНЧС.)

Решение? Для начала сядьте прямо, особенно если у вас сидячая работа. (Хиропрактик предлагает советы, как улучшить осанку.)

Спи на спине

Хорошая осанка нужна не только во время бодрствования. Сон на спине — это лучшее положение, в котором голова, шея и челюсть находятся в их естественном положении, а также уменьшается нагрузка на ВНЧС.

Но если у вас есть синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) или вы подозреваете его, сон на спине может быть не лучшим выбором. В таком положении ваша челюсть откидывается назад, что может привести к сужению дыхательных путей и усилению храпа.

Ограничьте стресс

Ваш день становится все хуже, и вы чувствуете, как напряжение расползается по вашим плечам, шее и челюсти. Вскоре вы начнете сжимать челюсти, скрежетать зубами и раздражать ВНЧС.

Подумайте о том, чтобы послушать успокаивающую музыку или попробовать некоторые расслабляющие дыхательные техники, чтобы вызвать чувство спокойствия, предлагает доктор Кан. Отложите этот компьютер или смартфон перед сном.

Избегайте жевательной пищи

Если у вас болит ВНЧС, жевание жевательной или хрустящей пищи — верный способ еще больше ухудшить состояние сустава. Сделайте временный перерыв в таких пунктах меню, как:

Более жесткое мясо, такое как стейк или вяленое мясо.

Бублики.

Твердые фрукты и овощи, такие как яблоки, морковь и сельдерей.

Орехи.

Твердые леденцы, которые сломают челюсть, или такие предметы, как жевательные ириски.

Откажитесь от жевательной резинки

Жевание жевательной резинки создает избыточную нагрузку на мышцы ВНЧС при движении из стороны в сторону. Этот повторяющийся скрежет может привести к дисбалансу, смещению и дополнительному стрессу при растяжении ВНЧС.

Доктор Кан рекомендует ограничить жевание жевательной резинки в целом и прекратить его, если у вас есть постоянные проблемы с челюстью.

Безрецептурные обезболивающие

Противовоспалительное действие, которое делает ибупрофен широко используемым болеутоляющим средством, может помочь, когда болят мышцы ВНЧС или челюсти. «Его следует использовать только кратковременно в течение недели или двух», — предупреждает доктор Кан. Постарайтесь записаться на прием к стоматологу, если боль не проходит по истечении этого времени.

Когда обращаться к врачу при боли в ВНЧС

Если описанные выше советы и приемы не принесут облегчения боли в челюсти в течение нескольких месяцев, запланируйте визит к стоматологу или поставщику медицинских услуг. (Позвоните раньше, если боль в челюсти сопровождается головной болью, мигренью или головокружением.)

Решение может заключаться в том, чтобы надеть на вас «ночную стражу», чтобы уменьшить вредный эффект скрежетания или сжимания зубов во время сна. Эти привычки являются распространенным источником проблем с височно-нижнечелюстным суставом, и их трудно остановить, учитывая, что вы спите, когда это происходит.

Ваш врач также может назначить физиотерапию для мышц челюсти и шеи, краткосрочные мышечные релаксанты или анальгетики или инъекции Ботокса® (ботулинического токсина), чтобы облегчить ноющие мышечные сокращения.

«Ранняя диагностика может помочь предотвратить возникновение хронической боли», — утверждает доктор Кан.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More